我太瘦，怎样才能长胖一点呢？
1、不要挑食和偏食，多吃糖油混合物，比如蛋糕、威化饼干，糕点，巧克力等食物2、每餐吃涨，多吃几餐，然后就能多吃点。3、多吃碳水，多吃面，面包，炒饭鸡鸭鱼肉，动物肝脏什么的4、吃油炸烧烤，等食物，可以半夜吃，吃宵夜什么5、运动不仅能增加肌肉，还可以增加食欲，这是一个良性循环，不如羽毛球打篮球，跑步，仰卧起坐，举哑铃等。6、心态很重要，保持一个良好的心态，天天开心，内分泌的影响会加速热量的消耗，心情不好食欲不振想胖也难，注意心态调节，以愉悦的心情用餐往往可以多吃一点。睡眠充裕，往往事物的笑话吸收会好。
中国瘦人增肥网的服务人群
1、多食不胖、消化功能正常，肠道吸收功能较差，所食营养物质不能充分吸收利用导致身体偏瘦；2、工作压力大，长期睡眠不好，体质消耗过大，体魄消瘦、缺少气质的男性;3、偏食、厌食、发育迟缓、营养不均衡吸收不完全或先天不足的青少年;4、睡眠质量较差，食欲不振、疲倦无神、体质虚弱、形体消瘦、缺乏韵味女性5、病后失调、面黄肌瘦、气血两亏、久病不愈导致的体质瘦弱；6、过度饮酒，吸烟，熬夜，心理障碍，神经性厌食所致消瘦；
我太瘦了怎么才能胖起来
你好亲，问：：我太瘦了怎么才能胖起来答：对于身体比较瘦的人想要增重，常用方法如下：1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加；3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯；4、治疗原发病：若患者由于其他疾病导致的消瘦，应该及时到医院就诊，当疾病被有效治疗后，体重自然会有所增加。【摘要】
我太瘦了怎么才能胖起来【提问】
你好亲，问：：我太瘦了怎么才能胖起来答：对于身体比较瘦的人想要增重，常用方法如下：1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加；3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯；4、治疗原发病：若患者由于其他疾病导致的消瘦，应该及时到医院就诊，当疾病被有效治疗后，体重自然会有所增加。【回答】
扩展资料：瘦的人要怎么锻炼身体健身训练每次训练2-3个部位，隔天训练，-周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的”泵感”，每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重等,切忌训练过度。肌肉恢复保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，-般小肌群2天，大肌群3天。有氧训练体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，- -周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的.选择，可以增强心肺功能。营养指导安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食-般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含缟,有助于瘦人增肌增肥。生活拭生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓"心宽体胖” 有道理的。【回答】
很瘦怎么办
亲，你好。身体太瘦原因比较多应该针对病因治疗。如果是偏食、挑食、进食食物过少，饮食不规律导致的要改变饮食习惯，保持三餐规律饮食要多吃一些蛋类、肉类、豆类以及维生素含量高的食物注意不要节食和挑食。甲状腺功能亢进症病人身体消瘦，应该根据甲状腺功能检查结果服用甲巯咪唑或者丙硫氧嘧啶等药物，治疗要控制碘含量高食物的摄入多做有氧的运动。糖尿病病人身体消瘦，要根据血糖的检查结果，服用降低血糖的药物或者注射胰岛素治疗要控制糖分含量高食物的摄入。如果脾胃不好，肠胃消化吸收功能差可以服用健脾丸、健胃消食片等药物。
如果你还有什么困惑，可以跟老师说一下，说不定能帮助你。
太瘦了怎么办
您好，阿友老师认为无论是男士还是女士太胖或者太瘦都不是一件好事。如果我们太瘦的话，也不用着急，可以试着从以下几方面抓起。首先，多吃富含蛋白质的食品，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等。高蛋白的食品可以让你身体强壮，肉长得更快。其次要多吃面食，面食是高碳水化合物食品，我们在养狗的时候，想狗狗长得肥肥壮壮的就要经常给他吃馒头，人也一样。以面粉，面条为主食会有很好的效果，并且很养胃哦。当然，除了泡面。菜的话，以五花肉代替瘦肉，菜可以偏油腻。小翔之前的公司每天都是吃红烧肉，扣肉等等油腻的菜。不到一个月胖了10斤。非常快恐怖。高脂肪食物可以让你体内的脂肪补充得飞快。均衡饮食这个也很重要，为什么小翔说又要吃油腻的东西，又要均衡饮食呢？均衡饮食是指体内营养达到均衡。太瘦，我们就让身体富营养化。多吃点蔬菜水果这些对身体有益的。不要吃薯片那些对身体有危害的。多吃猪蹄，尤其是因为刚生完孩子瘦的女性，猪蹄丰富的胶原蛋白能迅速补充人体机能。让身体迅速胖起来，壮起来。多运动，不要觉得好吃懒做就可以长胖，体育运动还是不能少。适量的运动能够活跃人体细胞，肌肉结实，身体健康了，才有力气增肥。保证睡眠充足，不要熬夜，熬夜只有两种结果：1、消瘦。2、水肿。哪种都不好，睡眠充足才能让人体运作正常。
瘦人增肥的方法
瘦人增肥的方法 瘦人增肥的方法，由于遗传、脾胃不和等多种原因，可能就会导致很多人出现怎么吃都不会长胖的现象。所以对于瘦人来说，她们想要增肥，但是对于瘦小的人来说，又有什么方法增肥？下面是关于瘦人增肥的方法。 瘦人增肥的方法1 一、瘦人怎么才能增肥 1、正常饮食 我们所说的正常饮食呢是指还是在该吃饭的时间段吃饭，因为有的瘦子想的是一天没事就暴饮暴食这样有可能就会长胖，其实这样的想法是错误的，这样会对我们的身体造成危害。瘦子在饮食方面一定要保持正常的饮食，在吃早餐的时候可以多吃一点有营养的东西，比如说豆浆、鸡蛋、面包和牛奶等等，这些都是富含高蛋白的东西，对我们身体的营养价值是非常高的。在中午的时候，我们可以选择多吃一些高热量的食物，肥肉之类的，中午都可以多吃一点。下午也可以选择吃一些甜品，但是一定不能吃多了，少食多餐，晚上可以多吃一些米饭，这样饮食一定会有助于我们瘦子增肥的。 2、运动健身 运动健身不只是针对肥胖的.人群，其实瘦的人也应该多运动健身，因为身体削瘦所以整个人会看起来显得弱不禁风，其实我们可以适当的去健身房锻炼，这样可以练出我们身体上的肌肉，这样也会让我们的身体越来越强壮，看起来身材也会更加的有线条感，瘦子最好可以做到经常锻炼运动，这样身材的线条感才会越来越好看。 3、保证充足睡眠 我们每天的睡眠一定要充足，要多督促自己少熬夜，我们人一天的精神好了。那么我们胃口就也会很好，这样在睡眠的时候我们的身体也会有效的吸收和消化食物，而且好的睡眠会让我们在生长激素下长肉，所以，我们每天的睡眠一定要保持充足。 二、增肥食物 1、板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉和蛋白质、脂肪，我们可以选择在吃完饭过后吃几颗板栗，这样会加速我们的身体吸收食物的热量，这样也会让我们达到长稚的效果。 2、巧克力 我们大部分的人应该都知道巧克力是一种热量非常高的食物，我们想要增肥的瘦子没事可以吃一点巧克力，但是巧克力不能经常吃，这样对我们身体的健康是没有好处的，我们可以偶尔吃一块来达到增肥的效果。 3、可乐 可乐现在网上有一个网红称号就是肥仔快乐水，很多人都喜欢喝可乐，可乐的热量是非常高的，经常喝可乐是一定会变胖的，但是我们也不要过量，这样会对身体有危害，所以我们也要控制好量。 健康才是我们最重要的，瘦子们想要增肥一定要选对方法，今天我们也了解了瘦人怎么才能增肥，我们可以通过健康的饮食调节还有健身锻炼等等这些方法来达到增肥的目的，我们想要增肥的人群们可以行动起来啦，一起拥有一个完美的身材吧。 瘦人增肥的方法2 穴位增肥 针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。 主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。 配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。 做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。 饮食增肥 有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点： 饮食均衡 想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。 少吃多餐 你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。 心情愉快 如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。 加强体育锻炼 不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。
瘦人增肥最有效的方法
增肥饮食要把握四项基本原则：
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理选择食物。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
瘦人如何增肥
5 精神愉快 长期精神紧张的人，首先食欲不好，摄入的营养量没办法支撑身体囤积；其次是长期精神紧张的人，肠胃器官的功能减弱，就算能够吃下去，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。 6 充足睡眠 睡觉是最好的增肥药。身体需要时间需要环境进行自我的调理修复时间，不注意睡眠的人，没有给身体自由的时间，长此以往，很容易就出现睡眠质量下降，胃口不好，食欲下降，身体机能下降，身体怎么胖得起来。想要增肥的朋友一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。 看完之后是不是恍然大悟呢？原来瘦人们想要增肥方法这么多。你是不是也知道了为什么之前的自己一直胖不起的原因了？那就按照这些方法坚持下去吧。
瘦人如何增肥
瘦人如何增肥很多人对于自己过瘦的身材很不满意，特别是我们的一些男性，过于瘦小的身材，让人感觉非常没有安全感。很多人都在寻找办法增肥，使自己的体重增加，让自己慢慢的变大只，但这种大只对于我们来说也是不好的，这是一种不健康的身材，只有我们帮体内的肌肉练好了，才会拥有一个舒适且符合自己的身材。今天小编就给大家讲解一下瘦人如何增肥，大家可以拿起笔记本赶紧记录起来。瘦人如何增肥增肥对于某些人来说是非常容易，只要吃上一些东西，身体就会很快的长出肉肉了。但很多人的身材偏瘦都跟我们的吸收系统有关，我们应该食用一些有利于我们身体吸收的食物，修复我们的胃肠道的吸收功能，促使我们增长体重。我们可以少食多餐，均衡饮食，可以有效的达到我们增肥的效果，但增肥远远是不够的，在我们体重上来的时候，我们也要健身辅助，可以使我们的体格变得更加的强壮，使我们的身型变得更好，摆脱我们瘦弱的情况。以上就是对于瘦人如何增肥的一些基本介绍，在增肥的过程中我们不仅要食用大量的食物，还需要配合我们的运动，才可以有效的起到增加体重的效果。
瘦人吃什么可以长胖
瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。1、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。2、巧克力巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。3、鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。4、薯条薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。5、全脂酸奶酸奶是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥？
人瘦吃什么容易长胖
5 不用类型的瘦人饮食不同 脾胃虚弱型消瘦饮食 脾胃虚弱型消瘦多出现进食后脾胃不适，倦怠无力，大便不成形、面色微黄等等情况，在饮食上可以以补气健脾为主。可多吃牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气的食物以及青蒜、西红柿、大枣等健脾开胃的食物配合食用。 脾胃阴虚型消瘦饮食 脾胃心虚型的消瘦多半是口干舌燥、食欲不振，大便燥结，面色潮红等等。在饮食上可以以养阴和胃为主，可以多吃牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等养阴生津的食物，还可以多吃金桔饼、菠萝、西瓜等和胃健脾的食物。 胃火炽盛型消瘦饮食 胃火炽盛型消瘦多半口干喜冷饮，心烦易急，小便短赤，大便干结。所以在饮食上可以养阴润燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火的食物，另外还可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等养阴润燥的食物帮助调理，最终使身体慢慢长胖。
瘦人如何增肥
1、看起来很瘦，但脂肪多的人，肌力和内脏器官的功能往往不强，体力不佳。这种人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
2、瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐渐加强肌肉力量、持久力和身体柔软度，进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦身型的人要特别注意饮食。多摄取含有丰富蛋白质的食物，提高内脏功能，提高肌肉力量，多摄取维生素类。
3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。肌肉和关节没有问题的话，可以参加球、游泳、骑马等运动。有氧运动比较好。但是，如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做各项运动之前，要做热身运动和体操，加强肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
4、身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨架支撑能力弱的人。在日常生活中，爬上几个阶段的楼梯喘气如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血压倾向，运动前请测量血压，注意运动的正确性，但不要做过度激烈的运动。身体状况不好就停止运动，不要着急。饮食不能过度减肥。
瘦人长胖很有效的方法
瘦人长胖很有效的方法 瘦人长胖有效的方法，现在基本都以瘦为主了，太胖了不好，会影响到外在和身体健康，但是还是有很多人瘦的太离谱了，不管怎么吃都不会胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表现，以下了解瘦人长胖有效的方法。 瘦人长胖很有效的方法1 1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。 2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。 3、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。 4、合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。 5、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养。要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。 6、适度增加脂肪摄取量。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。 7、多摄取矿物质锌。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。 8、冬天进补养肉最快。冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。 9、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的.人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！ 瘦人长胖很有效的方法2 1、多喝牛奶 牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。 2、坚持运动 养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。 3、养成良好的作息习惯 经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。 4、饮食结构的改变 想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。 5、调理肠胃 瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。 结语： 瘦人怎么快速增肥?瘦人想要快速增肥首先要明确多吃不胖的原因，找到明确原因以后对症处理。而且想要增胖最简单的是每日摄入量一定要大于消耗量。 瘦人长胖很有效的方法3 增加体重的方法包括以下几种： 1、增加进食量或进餐次数。为增加体重，每天至少需要吃三顿饭，确保大量的脂肪、碳水化合物和蛋白质的供应。 2、吃富含能量的食物。例如坚果、干果、谷物和肉类等。 3、提高个人肌肉力量。在健身房里举起重物，并尝试随着时间的推移逐渐增加重量，可以帮助个人增加肌肉质量。 4、喝牛奶。尤其是全脂牛奶，可以使人体获得更多优质蛋白质和热量，有助于增加体重。 5、增加体重时可以适当吃一些脂肪和蛋白含量高的食物，比如猪肉或者是鸡肉，在食用以后可以快速被胃肠道吸收来增加体重。 6、多做一些体育运动，比如跑步和跳绳，可以产生疲劳感，也能增加食欲来增加体重。 人太瘦了吃什么药可以长胖的 假如必须要采用药物增肥长胖，推荐选择中草药为主，比如假如肠胃功能吸收消化能力不太好的情况下，则可以选择利用中药调理，使肠胃功能吸收能力恢复，这样能很好的吸收到食物中的营养，从而有利于增肥。非得选择的话，是比较推荐中药为主，而且中药调理基本不会对身体有任何副作用。 要说到增肥，除了中药配合调理之外，其它生活习惯的配合也是相当重要的，比如在饮食方面注意合理搭配，食物尽可能多种多样，可以适当多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。而对于肠胃功能比较弱者而言，建议可以选择鸡、鸭、鱼的肝脏来食用，久而久之，就可以让身体瘦弱者的体态变得健壮起来。 运动增肥效果也非常好，像慢跑，瑜伽都是不错的选择。瘦弱的男性如果想要增肥的话，可以以重量训练为主，像哑铃，杠铃等重量训练，可以使肌肉群成长，从而增加体重。对于身材瘦弱的人来说，坚持运动即使没有增肥效果，也能增强体质，对健康也是有好处的。
瘦人长胖有效的方法
瘦人长胖有效的方法 瘦人长胖有效的方法，想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人，有些人的身体非常瘦，而且吃东西很正常，这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析瘦人长胖有效的方法。 瘦人长胖有效的方法1 瘦人怎么快速增肥 1、多喝牛奶 牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。 2、坚持运动 养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。 3、养成良好的作息习惯 经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。 4、饮食结构的改变 想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的'摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。 5、调理肠胃 瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。 瘦人长胖有效的方法2 吃什么可以增肥呢 1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。 不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。 2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。 3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。 4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。 长胖的食物有哪些 1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。 2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。 3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。 4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。 在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。 5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。 瘦人长胖有效的方法3 想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。 很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 1、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。 2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉，喝全脂牛奶。 4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。 6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
瘦人怎么变胖
瘦人怎么变胖根据小编了解，现在国内有很多过于瘦的人，他们无比渴望自己能吃得胖一些，他们平时经常跟周围胖子朋友所说想吃胖一些、不管怎么吃都吃不胖，其实并不是一种炫耀，他们真的想要变胖，今天小编就围瘦人怎么变胖这个话题做一下具体论述。第1，调理脾胃，脾胃调理好了，你才能保证自己每日摄入的那一些营养素成分能被吸收、被利用，更好发挥出对应的效果和作用，现在有一部分人他们之所以怎么吃都长不胖，就是因为他们脾胃受损、不吸收、不消化而引起的。第二，在吃饭前一个小时最好不要吃零食，有一部分人虽然说他们的脾胃挺好，但是因为每天吃的都是一些垃圾食物，比如说零食瓜子等等，所以他们就没有办法吸收人体所需要的各种营养素，所以整个人就会处于比较消瘦的状态。第三，必须要合理分配三餐的营养素搭配，最好能按照膳食营养宝塔所要求的、各种成分比例来进行安排。上述就是小编围绕瘦人怎么变胖这个话题给出的分享了。通过上面这部分内容的分析大家也都知道了，瘦子想要变胖的话得先调理好脾胃，这样才能让自己摄入的营养成分更好被吸收，慢慢长肉。
太瘦的人如何变胖
1 吃也要有规律 瘦子三餐还是要有规律的去吃，每一顿正餐前不要再去食用零食，零食中并不富含多少营养，一些看似容易增胖的零食其实会过度增胖。俗话有说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。这也是我们的老祖宗摸索总结出来的经验，并不是无稽之谈。用科学的方法来说，早餐要摄取的食物热量要占全天总热量的25~30%；午餐要摄取的食物热量要占全天总热量的30~35%；晚餐要要摄取的热量为全天总热量的25~30%。 2 如何吃？吃什么？ 瘦子增胖并不是一味的去吃高热量食物就可以的。我们需要将多种食材相互搭配，使营养均衡保证身体的健康的同时才能去追求身材的完善。根据医学上的说法------瘦者多火，所以油炸食品等高热量食品并不会对增胖起到有益效用，人体不但摄取不到应该得到的脂肪，反而犹如火上浇油一般。 肉类方面的话还是推荐五花肉为主，非肉类食品中，鸡蛋与奶油也是一个不错的选择。在非正餐时间，我们还可以挑选一些甜品来食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多费口舌了，尤其是巧克力，在高热量食品中也是出类拔萃的了。 除了外部摄取，我们也要注意我们本身的问题。吃下东西需要消化，而消化就要用上胃先生了 3 养胃是关键 胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的东西经过胃的消化才会为人体所用，这是妇孺皆知的。而胃先生如果难过不高兴，消化不下东西，食用的食品只能白白浪费排出身体再无用武之处。所以养胃也是关键。 醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，这会有伤胃的功效，前面提到的高热量巧克力啊也是适当去吃不可过多。这些都会去损伤胃。而养胃也可以靠吃，最养胃的当属面条，米中含酸多所以少吃米饭。花生生吃，饭前吃4到6粒即可，太多反而伤胃。 4 锻炼身体 俗话说身体是革命的本钱，想要完善身材，那么一个健康的体质以及强壮的体魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要进行充分热身的。强度较低的有氧运动例如慢跑，汽车等运动。 在充分热身之后即可以进行无氧运动了，可利用徒手练习和器械练习相互结合，对于各个部位的肌肉进行充分锻炼。