想跳舞 怎样拉筋(详细方法) 要多久
拉筋需要通过压腿完成。具体练习时间因人而异。压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。扩展资料：1、压肩：要点：按压肩膀时，胸部应抬高，腰部应收起，背部不应弯曲。以肩关节为受力点进行下压，充分伸展肩关节，提高肩关节的柔韧性。2、前俯腰：要点：两腿并拢伸直，膝盖后挺，不是向内弯用头去挨腿，而是尽量向下够。3、涮腰：要点：双脚站立平稳，腰部尽量转动，提高腰部的柔韧性和柔韧性。4、正压腿：要点：上身正朝前方内不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。5、侧压腿：要点：上身面向侧，腿伸直，支撑腿和脚趾面向侧，练习腿勾住脚趾，脚趾向上。压腿时，上身是直的，整个上身朝着容运动腿的方向。
学舞蹈，筋拉伤，怎么办
一、跳舞肌肉拉伤应停止运动停止运动：在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。进行冷敷处理：对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。二、跳舞肌肉拉伤应加压包扎和抬高病患处加压包扎：运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。抬高病患处：肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。三、跳舞肌肉拉伤应医院就医医院就医：如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。扩展资料：舞蹈基本功1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰。
腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。1、腿后侧臀部靠墙平躺在垫子上。双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙保持如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。2、腿内侧还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。双脚向两侧平行打开，脚尖回勾保持一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。3、腿外侧还是躺在垫子上，臀部靠墙。左腿弯曲，脚踩在墙上。右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。保持。这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。4、腿前侧双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。
拉筋有什么好处
拉筋的好处是防腰腿痛、强身健体、诊断疾病、加强肾功能、增强性功能，下面是对拉筋好处的详细解释：1、防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。3、 诊断疾病：拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。4、加强肾功能：拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。5、 增强性功能：拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。拉筋时候的注意事项：1、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸。应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。参考资料来源：人民网—经常拉筋好处多 4个要点需注意
拉筋的好处和方法介绍
拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢？ 其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。 拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。 筋缩是健康警示信号 拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。 从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。 俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1。颈紧痛；2腰强直痛；3不能弯腰：4。背紧痛；5。腿痛及麻痹；6。不能蹲下；7。长短腿：8。脚跟的筋有放射性的.牵引痛；9。步法开展不大，密步行走；10。髋关节的韧带有拉紧的感觉；11。大腿既不能抬举亦不能横展；12。身体不灵活；13。肌肉收缩、萎缩：14。手不能伸屈（手筋缩短）；l5。手、脚、肘、膝活动不顺。 无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。 许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。 拉筋看似简单实有讲究 步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。 很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。 每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。 拉筋，也讲究原则 1。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。 2。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。 3。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。 拉筋急于求成易拉伤 拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。 运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。 近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。 立位拉筋法 1。找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂； 2。-脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3。身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 4。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋；在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。 卧位拉筋法 1。放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上； 2。坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）； 3。身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节； 4。将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。 这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
腿拉筋的正确方法是什么？
俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。
腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。
压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。
1、正压。
补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。
2、侧压，
补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。
3、后压
补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。
最后温馨提示：
1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面
1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内
2、下方腿不要超伸
3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。
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腿部拉筋
注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。
动作一 拉伸比目鱼肌
动作二 拉伸腓肠肌
注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。
动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
动作四 拉伸腘绳肌
注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。
动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌
简易动作：
进阶动作1：
金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。
进阶动作2：
卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。
进阶动作3：
双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。
动作六 拉伸大腿内侧
简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。
进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七 拉伸大腿外侧
动作八 拉伸蹲部肌肉群
注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
动作九 拉伸髋部肌肉群
注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。
腿拉筋的正确方法是什么？
腿部拉筋
注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。
动作一 拉伸比目鱼肌
动作二 拉伸腓肠肌
注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。
动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
动作四 拉伸腘绳肌
注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。
动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌
简易动作：
进阶动作1：
金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。
进阶动作2：
卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。
进阶动作3：
双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。
动作六 拉伸大腿内侧
简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。
进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七 拉伸大腿外侧
动作八 拉伸蹲部肌肉群
注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
动作九 拉伸髋部肌肉群
注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。
俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。
腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。
压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。
1、正压。
补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。
2、侧压，
补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。
3、后压
补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。
最后温馨提示：
1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面
1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内
2、下方腿不要超伸
3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。
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拉筋有哪些方法
怎样拉筋比较好？1、拉三经：拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。2、拉膀胱经：两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。3、抻拉外三经：内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。4、开胯：把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。5、拉背：坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。6、抻腹：双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。
拉筋的方法有哪些？如何正确拉筋？
如何正确拉筋？经常做拉筋运动，不仅能预防缩筋，还能放松身体，经常做拉筋运动的好处还是很多的。关于拉筋的方法有哪些？如何正确拉筋？我为您一一解答。
拉筋的方法有哪些 拉筋方法1：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
拉筋方法3：颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
如何正确的拉筋 立位拉筋法
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。
卧位拉筋法
1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上;
2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框);
3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节;
4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。很多人因为没有掌握好拉筋的方法，而导致韧带拉伤，行走不便等情况。拉筋应该要注意循序渐进，掌握好力度，切勿用力过猛。建议大家在日常生活中要注意锻炼身体，活络筋骨，增强身体抵抗力，避免出现骨质疏松、背痛等疾病。
简单的“拉筋”锻炼方法 第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20次。
第二个方法是：
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？
一.正确的腿部拉筋方法有什么？对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。二.常见的错误“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。三.注意注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。四.怎么练好1.膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。2.软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。3.坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？
腿部拉筋 注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。 动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。 动作四 拉伸腘绳肌 注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。 正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。 动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作： 进阶动作1： 金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。 进阶动作2： 卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。 进阶动作3： 双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。 动作六 拉伸大腿内侧 简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。 进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。 动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。 动作九 拉伸髋部肌肉群 注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。 俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。 腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。 压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。 1、正压。 补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。 2、侧压， 补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。 3、后压 补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。 最后温馨提示： 1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面 1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内 2、下方腿不要超伸 3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。 我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。 发展下肢伸展性的方法有： 1.正压腿 动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。 伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。 2.侧压腿 动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。 锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群 3.后压腿 后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。 伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。 4.盘坐压腿 盘坐压腿时应注意：两脚心相对，尽量贴近身体，双膝打开，下压，上身在保持脊柱伸展状态下，向前压。 伸展部位：大腿的内收肌群。 腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。 1.运动髋关节的肌群主要可分为六个部分，分别包括： 屈肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部 外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌 内收肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌 旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部 旋内肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束 2.运动膝关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等 伸肌群：股四头肌 旋外肌群：股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头 旋内肌群：半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头 3.运动足关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括： 踝关节屈肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等 踝关节伸肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 足外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌等 足内翻肌群： 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等 压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。 在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。 后压腿，右腿后伸放置较高的固定物上，脚尖向后，左腿支撑，用力蹬直，身体直立身体向后倾，反复练习。 侧压腿，练习侧压腿时，将腿放置于固定物上，手握脚面，身体侧面贴紧小腿，后腿伸直，腰背挺直，进行反复振压。 压腿时要注意慢慢来，不可急功心切，突然进行练习，会导致韧带拉伤，建议压腿前先进行跑步热身。 腿拉筋， 被很多人误传为拉韧带； 我在这里要好好说道说道。 韧带由致密结缔组织构成， 大多数纤维排列近乎平行， 其功能往往只承受一个方向的负荷； 由于韧带很坚韧， 因此可以加强骨的稳定性， 可使内脏固定于正常位置， 限制其活动范围 在人体中韧带是关节的稳定装置， 它联结着骨骼； 如果韧带可以随意拉伸， 或者我们错误地在拉伸韧带， 会使韧带变得松弛， 随即关节的稳定就会出现问题， 从而导致关节脆弱、容易受伤 拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上， 让肌肉的拉长和收缩能力变强， 而不是单单拉长。 树立好观念后，我们开始着手拉伸腿部肌肉。 股四头肌（大腿前侧）、 股二头肌（大腿后侧）、 臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、 小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）、 大腿内侧肌肉 …… 以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群： 大腿前侧拉伸（单边30s） 大腿后侧拉伸（单边30s） 小腿拉伸（单边30s ） 臀部拉伸（单边30秒） 大腿内侧肌肉（30s ） 希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~ 运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。 如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。 下面4个拉伸动作，希望有点作用： 动作一：大腿内侧拉伸： 大腿内侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹 2、左右大腿内侧持续有拉伸感 3、脚跟着地 4、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 动作二：左右腿前侧拉伸。 大腿前侧拉伸的动作要领： 1、挺胸收腹，保持平衡 2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面 3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感 4、站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作三：左右腿后侧拉伸（小腿拉伸）。 小腿拉伸的动作要领： 1、左右腿伸直勾住脚尖 2、防止过度挤压左右腿膝盖 3、动作缓慢，臀部向后坐站姿 4、脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。 5、记住：左右腿各坚持20秒。 动作四：分腿拉伸 分腿拉伸的动作要领： 于垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。 注意： 1.很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。 2.人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。 3.在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次，组间间歇15 30秒。 一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路呀子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。 如何进行“腿拉筋” 腿拉筋应该是腿部拉伸的意思，而拉伸可以缓解运动后疲劳，减轻肌肉紧绷感，预防小腿肿胀，快速恢复活力，避免肌肉产生劳损引起运动损伤，运动拉伸的动作很多，但是部位不外乎腿部的几块肌肉，不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松 第一种：大腿前侧拉伸： 主要拉伸股四头肌 技术要点： ①身体站立，用手拉住脚 ②保持住平衡，髋部向前顶 ③保持均匀呼吸 错误动作：出现髋部不动的情况 第二种：大腿后侧拉伸 ：主要拉伸腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头 ①保持均匀呼吸 ②腿前慢一小步，上身向下压 ③背部打直脚跟着地 ④膝盖伸直，脚尖回勾 错误动作：出现弓背的情况 第三种大腿外侧拉伸 ：拉伸股外侧肌 ① 保持均匀呼吸 ②双脚分开两倍肩宽站立 ③一脚脚尖朝正侧方，另一脚脚尖朝正前方 ④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去 ⑤头看在上面的手，膝盖伸直回来 注意：错误动作：身体没有在一个侧面，髋部没有向侧面推 第四种：小腿拉伸 ：主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌 ①脚尖抵在墙面上 ②身体重心往前移 ③保持均匀呼吸 错误动作：臀部没有往前移 第五种：动态弓步压腿 ：对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果 ①保持均匀呼吸 ②向前迈一大步 ③双手放在膝盖上 ④上身保持直立 ⑤轻快弹动压腿 错误动作：上半身前倾太多 膝盖超过脚尖 上述动作两侧都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可 g# ~ 在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！ 拉筋方法都在这里了，千万不要错过哦！筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的 筋缩的症状 现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品，电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵； 其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。 什么是筋缩？ 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。 简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？ 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、 汽车 ，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子 游戏 机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩 爱运动的人为何还会筋缩？ 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 筋缩的症状有哪些？ 筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下： 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大，密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺. 道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对 健康 具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道， 此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 拉筋术特别注意： 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！
正确的腿部拉筋方法有什么
正确的腿部拉筋方法有什么 运动健将每日能够做腿部拉筋来强腿并运动健身，既轻松又有效。但很多人还不知道正确的腿部拉筋方法有什么，实际上方式非常简单，恰当的腿部拉筋方式有哪些？接下去我们看来一下吧。 正确的腿部拉筋方法有什么1 一.恰当的腿部拉筋方式有哪些？ 1、热身运动。 先活动头、手、腰、腿的各部骨节，再跑步15分钟。（这一愿意，由于之前院校便是那么来的，跑步后拉韧带肌腱更非常容易松） 2、拉韧带 又分两步开展。起先脚裸，坐着，将左腿放到左腿膝关节上，两手握紧左脚裸活动2个八拍。随后，维持姿态，一手按着膝关节向舒张压，往返2个八拍。随后维持姿态将左脚学会放下，随后压左腿，要勤奋将肚子贴上腿。四个八拍。换脚，一样。 再是两腿。两腿平举，人体向舒张压，规定跟上面一样。 3 、竖叉。 能下多深下多深，最好是贴路面，规定后脚面贴地，上身站立。（两腿） 4 、横叉。 脚后跟碰地，两脚激起，其他规定跟上面一样。 5 、压胯。 （姿态很不好看，看了小青蛙没有，虽并不是亦很近矣。但是实际效果非常好。）膝关节碰地勤奋分离，留意不可以趴在地上，两手支撑点，将腰胯向后正下方压，真谛是贴地。 6 、脚面。 跪坐着地面上，脚面贴地，向后躺，真谛背部碰地。留意别把膝关节翘起来。 对横纵下腿都不好的人，能够试着将一条腿放到腰部高宽比的桌面上或是护栏上，人体向舒张压，不必以便将人体贴在腿上而低下头够腿，记牢是用将全部人体贴在腿上。 二.普遍的不正确 “送胯”即大腿骨歪斜就劈叉。如果你架子上左脚时你是不是发觉左侧臀部跟右侧的早已没有一个平面图到了，这时候你需要让左侧的大腿骨向后拽，让骨盆是一个平面图。 三.留意 留意脚面，劈叉时脚跟留意拓宽，不必随便的放到那边，随时随地紧绷。 四.怎么练好 1.膝关节不必弯曲，无论是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝关节都应当伸直，那样才可以训炼出漂亮的线框。 2.柔韧度是“三分压七分踢”在肌腱拉完以后一定要抬腿，抬腿时还要留意膝关节和脚面，假如拉完不踢，会发觉没有什么发展，假如坚持不懈抬腿会察觉自己的柔韧度在一天天的发展。 3.坚持不懈才算是获胜，训练软开度不必三分钟热度，每日训练五分钟的.实际效果会比一个月训练三小时要好很多，因此坚持不懈吧，每日抽成线下推广的时间压劈叉啦啦肌腱也无失是一个释放压力自身的好方法。 正确的腿部拉筋方法有什么2 脚部肌腱怎么拉伸？ 1、座式拉申肌腱： 胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。 2、立式拉申肌腱： 渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。 3、还有一个最爱又简单的姿势： 站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。感觉得到两腿内、外、后面有拉伸的紧绷感。 4、仆步劈叉 ：两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。 5、横叉： 双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。 6、盘坐前俯： 两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。 早中晚各拉一次最好，奏效更快 ps:第一次先不压太低，以自身能承担的极限再缓一点为标准，以那类抗压强度先压几日，直至能彻底融入那类抗压强度后在往渐渐地压下去，一次不能放多，以防负伤.刚开始肌腱会疼，之后就好了，练了大约一个半半月（年龄小或许时间会短一些）横劈还差一点，竖劈臀部可靠着地了.练的情况下要用心，专注力要集中化，灵力很重要，但不能以便速求而负伤.也有要常常压，维持柔韧性延展性
拉筋的方法
现在的上班族每天都是坐着办公，活动的时间比较少，所以很容易出现颈椎方面的问题，会觉得身体非常不舒服，缺少锻炼血液循环的速度会变慢，疾病出现的几率自然也会变得很高，所以每天都应该要适度的进行拉筋，正确的拉筋方法要知道，下面就来给大家介绍一下拉筋的方法有哪些。 一、拉筋的方法 可以采用卧位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一边坐下，尽量的靠外沿一些，慢慢的躺下，然后一个腿放在杆子上面伸直，而脚底和杆子应该保持垂直，身体移动使臀部紧贴杆子，只用一个粘布或者带子把腿绑在杆子上面，捆绑的地方应该是膝盖上方大腿的地方，另一条腿需要向下弯曲，使劲的踩地，可以用沙袋绑在小腿的部位，脚掌着地以后尽量的向上举到脚内侧方向并拢，需要注意的就是腿越向内并拢，难度就会越大，把两个腿并拢后用力的方向应该是上下相反的，这样才能够达到拉筋作用，两个手举起来向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺着拉十分钟到四十分钟左右，然后再换另一条腿，方法是一样的，为了能够让拉筋的效果更好，在后举手臂的时候不要贴着凳子，可以准备一个重的物体进行加压，如果腿上没有沙袋或者其他的物品施压的话，就可以压住胳膊以及两条腿，但是一定要采用循序渐进的方式，不能够一开始就用比较大的力气来拉筋，这样就容易出现痛苦的感觉，会让身体受到不利的影响，正确的方式方法非常重要。 二、拉筋受伤怎么办 拉筋过程中如果出现了受伤情况，可以使用中医的方法进行调理，像拔火罐，针灸，推拿，按摩等就比较不错，也可以用冷毛巾或者冰袋进行冷敷，在受伤24个小时以后再用一些热水袋进行热敷，也可以在受伤的地方使用活血止痛散以及云南白药红花油或者跌打油，拉伤的情况如果比较严重，那么就可以用一个绷带固定一下，再让胳膊多休息，也可以服用一些活血的药物，这样可以恢复的更快。 上面给大家介绍的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介绍，大家应该也有了一定了解，拉筋的方法各种各样，除了上面这种方法还可以使用睡觉拉筋法，立位拉筋法，颈部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以让身体变得更加舒服，但是力度一定要把控好，不要出现受伤情况。
怎么正确的拉筋
正确的拉筋方法如下：1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10-15秒钟。4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！