跑步的正确姿势是什么
长距离跑步讲究动作的'经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。拥有正确的跑步姿势，一来帮助我们跑得轻松省力，二来可以避免受伤。 1、上半身。 轻松直立微前倾，眼睛平视微下。 ——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。 ——常见的错误是勾腰、蹲着跑等 2、手臂。 上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。 ——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。 3、下肢。 膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。 ——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。 ——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。 ——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。 ——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。 4、上下坡跑。 ——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。 ——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。 5、呼吸。 鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。 ——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。 ——尽力吐气，吸气自然会有深度。
正确的跑步姿势是什么？
1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。扩展资料：对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康