如何进行天鹅臂训练
01 双脚呈八字形站立，抬头挺胸，不要撅屁股，打开双臂，使双臂上下自然摆动，向上滑动时，双手向外推，向两边滑动时，胳膊和身体保持垂直状态。 02 双脚呈八字形站立，慢慢向斜下方弯曲身体，使身体与胳膊呈45度角状态，双臂继续保持上下摆动状态，身体两边来回练习，效果更加明显。 03 双脚呈八字形站立，双手抓住弹性布条在头顶上方，进行拉伸布条训练。 04 双脚呈八字形站立，双臂打开，双臂从身体前方向身体后方划动，就像划船的姿势一样。 05 双脚呈八字形站立，双臂打开，使双臂前后交错着画圆圈，挺胸抬头并且收肩。 06 双脚呈八字形站立，右脚略靠后一些，然后做半深蹲动作的同时双手圆滑的在身前合拢，然后做起跳动作，身体伸直同时打开双臂，向上自然摆动。 特别提示 以上纯属个人编写，请勿转载抄袭。
练天鹅臂练出斜方肌怎么办
可以采用一下方法消除斜方肌：1、颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。2、靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。3、后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。4、靠墙站立。双腿微微分开，脚跟靠墙站立。斜方肌太发达，会显得脖子粗短，像是驼背猥琐颈，没气质还显得头大。同时，是溜肩形成最重要的原因，吊带一字领难穿好看。