床上瘦身操让懒人轻松减肥
对于平时比较懒的男性来说，在床上做瘦身运动无疑是一个很好的减肥方法。下面就来看看边肖推荐的床上瘦身操，让你在床上也能轻松减肥。简单易学，轻松减肥。手部运动功效：拉伸手臂和腰部。1:盘腿而坐，抬头挺胸。2:双手抱在脑后，右手抓住左手肘部，手臂向后伸展，保持5秒，另一侧重复动作，左右各两次。3:慢慢向右扭转到你的最大限度，不要倾斜身体，坚持5秒，换到另一侧重复动作两次，左右。腰部运动功效：扭动腰部，减少多余体重。1:坐在床上，双腿放松，膝盖弯曲，紧贴床，右臂伸直向左，左肘弯曲夹住右臂，向左拉伸。坚持5秒钟，另一侧重复动作两次。2:按照步骤1的动作姿势，慢慢将上半身向左扭转到最大，右边腰部有被拉伸的感觉。坚持5秒，另一侧重复动作，左右各两次。腹部运动功效：收紧腹部，锻炼腹肌。1.平躺在床上，背部紧贴床，双手放在身体两侧。2:双脚向天花板方向伸直，脚尖向上。收紧腹肌，臀部留在床上，慢慢抬起，不要用动量上下摆动臀部。这个动作重复5组。专业导师微信：xllx577
怎么瘦肚子瘦腿 瘦肚子瘦腿5分钟减肥操
一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 动作1 伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。动作2 把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。 注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气动作3 分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次 动作1 准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。动作2 把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。动作3：用双手扶住大腿，双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。动作4 在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作