蝶泳的动作要领详解
蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。下面是我整理的蝶泳的动作要领详解，希望对你有帮助！ 蝶泳的动作要领 1.入水 手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。 2.抱水 手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。 3.划水 从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。 4.推水 手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。 5.出水 手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。 6.空中移臂 手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。 呼吸与完整配合技术 蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术，即手臂推水时抬头吸气，空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效的划水路线缩短。 蝶泳的好处 1、增加心肌功能 人们在水中运动的时候，身上的每个器官都会参与，消耗的能量比较多，血液循环的速度也会加快，这样才能够给运动中的器官提供更多的营养物质。随着血液速度的加快，心脏的负荷也会增加，跳动的频率也会随着加快，收缩也变得强而有力。所以，经常游泳的朋友们心脏功能都特别的好。所以，通过蝶泳能够锻炼出一个更加强壮的.心脏。 2、增强抵抗力 一般来说，游泳池的水温是26-28度，在水里浸泡的时候散热非常快，耗得能量也很多。为了尽快的补充散去的能量，来提供冷热平衡，神经系统会在短时间内做出反应，令人体的新陈代谢增快，增强对外界的适应能力，这样能够抵御寒冷。因此，经常参加冬泳的人能够改善体温，不容易出现感冒的情况，还能够增加人体的内分泌功能。 3、可以减肥 在蝶泳的时候，身体会直接浸泡在水里面，大家都知道，水的阻力特别大，导热性能也非常好。所以，人在水里进行20分钟的游泳，相当于在陆地慢跑一个小时。因而，在水里面进行运动，能够帮助想要减肥的朋友取得事半功倍的效果。
蝶泳手臂的划水动作
划臂训练——倾斜压水步骤1：站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，弓身向前，让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。手掌朝下，拇指略低于小指。划臂训练——问号形划水步骤1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直双臂。实现“下坡式”和高髋位的漂浮姿势。看着池底。在仍然向前滑行时，执行一次蝶泳划臂，双臂同时沿从宽到窄的线路移动。向前伸直，向外侧和周围划水，然后向内朝着腹部划水。最后，快速向后压水，经过腰部。注意，双臂的行程线路类似于两个问号，彼此是镜像，平着浮在水面上。站起来并呼吸。
蝶泳这种游泳姿势有意义么？
蝶泳是我国的一项体育赛事，还是很有意义的，而且蝶泳在四种泳姿中是最具有观赏性的，很多摄影师拍照也会首选蝶泳。四种泳姿在现实中都不算实用，会水的人一般使用侧泳、抬头蛙、踩水等。在比赛情况下仰泳速度较快，姿势独特；自由泳速度最快；蛙泳最省力，但手臂的动作形成了阻力，因此改成了手臂向前伸的动作，也就是蝶泳臂，蝶泳是蛙泳改进而来的。蝶泳有个外号叫清道夫，一旦有人在一条泳道游蝶泳，往往能把同泳道的人赶跑。这种特性促使某些人开始不讲究起来，用蝶泳驱赶自己泳道的人，这种人虽然少见，但存在。蝶泳臂在泳道上激起很大的水花，运动员整个身体向前冲顺便露出迷人的背部线条，给人一种奋进的感觉。蝶泳前提把基础打好，比如良好的蝶泳腿，需要多练习。泳池很难见到还算漂亮的蝶泳，基本没有标准的蝶。如果你连基本的蝶泳腿都还打不好，不建议游蝶泳。否则，救命蝶的可能性很大。你要是这样都能自我感觉良好，那就当我什么都没说。漂亮是要付出代价的，蝶泳更是如此。会蝶泳的人比较少，不管你是去游泳场还是浴场，只要你一游蝶泳，你就会成为全场的焦点。你会感觉到所有的目光都汇集到你这里，其中当然会有很多羡慕的眼光。然而蝶泳又是一种最累的泳姿，200米蝶泳被称为最难游的项目之一。对中年人和少年少女儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重，蝶泳对少女体姿会影响肩膀变大，这类人可以学习蛙泳或者自由泳。游泳就像开车一样。公里越长，越熟练，越精密。据说四招蝶泳比较难学。练了蝶泳腿后，腰腹力量变强了，自由泳踢腿更稳了，因为练蝶泳和手肘，自由泳手肘可以很快上手，自由泳手肘之后很容易动臂，只要你有信念，蝶泳不是梦。