拳击训练怎样打沙袋
拳击训练怎样打沙袋 首先，在沙袋训练前必须明白沙袋训练的意义及目的，选择相应规格型号的沙袋进行练习。 一般而言，散打搏击训练用的沙袋按其重量划分为轻、中、重三种不同的型号。这三种型号没有硬性的规定，而是根据练习者的功力(技术熟练程度、力量大小、练习时间长短等)而具体确定的。以训练者全力以赴击打沙袋，沙袋微动、略动的为重型沙袋，沙袋小幅度晃动的为中型沙袋。 那么该如何选择适宜型号的沙袋进行练习呢?具体来讲，为巩固、改进动作技术，提高动作的速度和命中率，尤其是动作不甚熟练、拳脚硬度较差的初学者，应选择轻型沙袋。因为初学者对沙袋性能不甚了解，对动作内部规律了解不甚透彻，且拳脚抗沙袋反作用力能力较弱，击打轻型沙袋可防止因沙袋过重、过硬，反作用力过大或选手怕痛而使尚未定型的动作变形走样或腕踝等关节挫伤。 同时，轻型沙袋重量相对较轻、硬度小，便于初学者控制沙袋，可以在保持正确击打姿势的前提下，从不同的距离、不同的角度运用各种击打方法击打沙袋。中型沙袋则适宜于有一定训练水平的运动员在保证动作准确性和速度的前提下进一步提高动作质量、速度和力量以及提高步法与拳腿肘膝的协调性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度适中，适用范围较大。至于那些技术较为熟练，为提高拳腿肘膝击打的爆发力、杀伤力以达一招制敌之功效者可选重型沙袋进行训练。 其次，沙袋训练的方式有稳定式和摆荡式两种。顾名思义，所谓稳定式就是沙袋静止不动;摆荡式就是将沙袋晃荡起来击打。初学者一般选用稳定式的沙袋训练。因为稳定的沙袋便于初学者掌握距离、角度等来巩固纠正和改进动作，不至于因晃荡不定的沙袋令初学者捉摸不定，使本不熟的动作变形甚至受伤。 稳定式训练方法有二：一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打;二是两人一组，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打;抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行，并要对沙袋性能了解透彻，有一定的距离感，再行摆荡式的`击打，不可操之过急。 摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样，“练时无敌似有敌”，不但要保持正确弹性的搏击姿势，更应将全身心投入搏斗状态中，将沙袋视为一个对手进行击打，即让沙袋摇晃起来，然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。 从战术训练的意义来分，摆荡式沙袋训练又可以分为击退式、迎击式和混合式三种。所谓击退式训练法，即将沙袋推开，当沙袋远离时，练习者用步法跟上，用拳腿肘膝法单击或连击沙袋;当沙袋回荡时，我即后撤、左右避闪或中心下降下潜避开;待沙袋回荡远离时，练习者即用步法跟上进行下一轮的击打。战术上可练习“追拳诀”战术，即可将沙袋荡近我身，视为对手攻向我，我避开;当沙袋荡远，可视为对手攻势已完，撤拳撒腿，而我捕捉准时机(沙袋回荡途中)速急跟上追击。 追击式即将沙袋推离，当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击，将沙袋于半途打回;沙袋再次回荡时，我再次迎击它，如此反复击打。这种练习可练习抢攻、强击、截击等战术，还可提高拳腿法的杀伤力。第三种为混合式，即将追击式和迎击式混合起来练习。如，将沙袋推开，待其回荡的途中迎击打开，当沙袋在荡离的途中(尚未荡到最高点)，练习者以追击法赶上击打。当然也可在沙袋回荡时我后撤、下潜或左右闪躲，待其荡离时我追击等等。 同时在进行沙袋训练时，还必须注意以下几点。 1、开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。 2、每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快)，防止扭伤。 3、击打沙袋前要缠好绷带，可带上沙袋专用的薄手套，防止挫伤。 4、击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。 5、击打的正确部位是沙袋的正中面，不可打在两侧，因为击打两侧，易使沙袋打转，致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲，在与敌对抗时，对手总是出现在你的面前，而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线，攻彼中线”，人体的主要要害部位都集中在中线上)，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然，向两侧上部击打也是可以的，但你击打的部位也必须是沙袋的正面。 6、训练时要严格遵守循序渐进的原则。刚开始练习时要打轻、软沙袋，先单击而后组合，先原地后活步，先拳或腿组合而后拳腿肘膝立体组合等，依循先易后难的原则。 7、沙袋训练的时间不宜过长，次数不宜过繁，每次理性练习之后要注意放松。一般而言，每次练习时间以3分钟一组为宜，组与组之间边放松边休息1分钟。平时练习3～5组为宜。赛前可根据情况适当增加练习的组数。 总之，在掌握好拳腿肘膝基本技术的基础上，选择合适材料的沙袋按上述的要求进行坚持不懈的练习，你的拳腿功夫一定会更上一层楼。
拳击打沙袋的训练方法
1、着重注意 头号问题是重沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见问题是拳手们过于专注于盯着重沙袋或者几乎不看沙袋。 盯得太紧 这种强烈的眼神接触是相当酷的，因为你觉得像一个猎人盯着目标。在擂台上，盯着一个目标会给对手传递信号，下一个你要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看。这使得这一拳更容易防守，更容易对付。你特别不想让对手知道你要击打身体，因为你的头部防守是敞开的。 不要过多的盯着一点，否则你看不到其他的东西。 正确的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的对手，并试着把整个袋子放在你的视野里。你想在同一时间保持眼睛对他的头部和身体的动作。你瞄准你的拳，但你不要只顾盯着一点儿看不到其他的东西。 懒散的眼神 这是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我问他们，“你在击打的时候看什么?”他们竟然回答不出来。我观察到新的拳击手击打时或者盯着地面或只是看着旁边。令人吃惊的是，通常他们累的时候几乎都是盲打。 不要只让你的眼睛漫游所有的地方。懒惰的眼睛会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中，注意沙袋的位置。这提高了你的准确度，更重要的是，你可以看到打向你的反击拳。最好的办法治疗懒惰的眼睛：把小块的道胶贴到沙袋上，让眼睛有捕捉的目标，或只是花更多的时间使用其他设备，如流星球，让你的眼睛警觉。 最终你要让你的眼睛在袋子上但同时没有凝视它。你需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个袋子在视野中，也知道你距离袋子是多远。 2、保持平衡 向沙袋出拳，但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的两只脚上，不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。 不要搂抱沙袋。不要用你的肩膀来推动;这种坏习惯让有经验的拳手很容易使你失去平衡，当他们发现你是靠着他们的时候。最糟糕的是，不要用你的头推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击之下。 3、击打，不要推打 不要推沙袋，打它。别让沙袋来回摆动，让他在一个小的范围内活动。有句老话说：“如果你想知道谁在正确地打沙袋，只需要问盲人“，如果你正确的话，你就可以仅仅从击打的声音判断出来。你需要捕捉啪的声音，并不是一个沉闷的砰的声音。如果你不知道，我接下来会写一段关于击打的的指南:怎样出脆拳 推拳只会让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。发出一记快的脆拳将使沙袋原地摇晃，并发出脆响。放松你的手臂和快速出拳。用些力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了。只要你一接触，立即撤回那拳头并出下一拳。你可以随时告诉你如果你在推，你的手臂很快就会累了。再次，限制你的拳头与袋子接触的时间。 4、击打的时 候脚下要有根 当你击打的时候要脚下有根。脚下有根意味着更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的机动性，更多的一切!你可以按你所需要的四处移动，但当你要出拳的时候，必须脚下有根!如果你发现很难让你的脚稳扎在地面上，只要采取较小的步伐去移动。其优点是打得很有威力，因为他们的脚总是在地面上，即使他们四处移动。 5、不出拳的时候要移动你的步伐 移动你的手或者移动你的脚。 就像我的教练说的，“移动你的手或移动你的脚或移动你的头”，如果你不做一个进攻性的举动，那就做一个防御性的举动。因为重沙袋不会反击你，所以我们不会担心头部运动，但我们可以肯定地去锻炼脚步动作。总是移动当你完成出拳。 保持距离 始终保持一个适当的距离。移动重沙袋，并保持在手臂所及范围之内。不要让袋子太远或太近。不要懒惰的移动你的腿。随着沙袋移动，而不是站在那里等待它来找你。当它摆向你的时候后腿，当它摆动走的时候跟上去。如果你不能很和谐跟随沙袋移动你的脚，那么你需要系紧沙袋或者找个更重的沙袋，又或者开发更好的'步法。 6、不要等 这就是男人和男孩的区别。看任何专业拳手练习重沙袋的时候，你会发现他们总是出拳。即使在他们休息的时候，他们最多只能休息2秒。 初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们会出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长期的等待将杀死你。真正的战斗不会有10秒的休息让你去喘气。 当你停止击打的那一刻，你的对手就开始打了。 那故事的寓意是什么?-永不停止击打!你不必总是努力，但你必须坚持出拳。当你绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳。当你准备好再次出手，进去开火。 7、更少的力量，更多的呼吸 打重沙袋很像跑步，所有的一切都关于呼吸!不要太过担心要努力打。专注于爆发式呼吸，不要爆发力。保持放松，在你的呼吸上下功夫，这样你就不会累。 力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。 力量和耐力与投入多少精力关系非常少。职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸可以让你放松，不疲劳的打很多拳。好的技术可以让你最大限度地提供能量，而不浪费你投入到击打中的任何能量。 别让沙袋把你搞得精疲力竭。沙袋的工作节奏应该和你击打的节奏相符。学习如何更具挑战性的锻炼，如流星球或者实战。如果你仍然感到击打沙袋很累，那么你就还没有准备好竞争。 8、出3-6拳 一次性出3到6拳是个临界点。不是1，不是2，不是10。这足以造成杀伤，但足够短的，你可以在你的对手还击前撤出来。把你所有的拳击组合在一起。尝试一些正常的连击(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非正统的连击(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。战斗是组合，而不是单一的拳。保持出组合拳并保持节奏。 瞄准你的拳头高位攻击头部和低位击打身体。最大的问题，我看到的是很多人击打高度不到头部。高位击打的时候，他们的肩膀容易疲劳，因为他们不擅长高打。 9、当你休息时候也必须积极主动 每个人都会累，重要的是，你总是在做一些事情。不要只是站在那里当你累了。保持移动!如果你要休息一下，你就去这样做，四处走动，出轻拳。不要靠在沙袋上休息，或者模仿迈克泰森的舞步。最糟糕的是，不要站得像一个沙袋那么安静。 10、把手抬起来 你必须小心，不要让你的力量被带走。很容易在防守的时候偷懒，因为沙袋不会还手。你认为你的手已经举起来了，实际上当你挨到一拳的时候你才能确定。你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。别把你的右手放下当你出刺拳时，尤其是不要放下你的右手当你出左勾拳。不要只覆盖你的头，保持你的肘部向下，以保护身体。最有用的提示，我可以建议是有一个培训师或朋友看着你，每次朝你喊当你手掉下去的时候。
速度球和沙袋在拳击方面有什么区别？
速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来练协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧。沙袋是训练出拳力量（比如大力击打重沙袋）和耐力的（比如高频率击打，持续三分钟），没有很好的基本功不能过早打沙袋，用力击打沙袋会使动作变形，优秀的教练是不会让学员过早接触沙袋的。建议要有足够多的空击训练打下基础，再去打沙袋。打沙袋要戴打沙袋手套和缠护手绷带，防止受伤。
速度球和沙袋在拳击方面有什么区别？都是练习什么的？
沙袋练力量，速度球练技巧。一、速度球和沙袋的区别1、练习的对应方面不同速度球主要是练习节奏、反应、速度。沙袋是练习渗透力、耐力和组合动作。2、锻炼的身体部位不同速度球主要练习身体的全身协调反应能力，沙袋练习上半身的力量及爆发力。3、外形不同速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。二、沙袋如何打1、新手在打沙袋之前，活动身体，特别是手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。2、准备一副拳击绷带，把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动。3、规范动作，体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，很容易造成你手腕的伤害。应该尽量作出躲避动作，也可以用前手臂进行阻挡。4、注意肌肉紧张，避免受伤。新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤。扩展资料：速度球练习注意事项在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。参考资料：百度百科-拳击速度球参考资料：百度百科-沙袋