弹跳力怎么训练
说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展现，并不是我们所说的那种每天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的训练方法，一起来学习下吧。 弹跳力的训练方法 1、半蹲跳：这个半蹲的位置要控制在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。 2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，首先找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再慢慢的向下放，这样的过程称为一次训练。 3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可以用手帮助一起跳起来。 4、脚尖跳：首先将脚尖抬到最高点，然后再用脚尖迅速的跳起来，在跳起来的高度上不能超过1.5或者2.5厘米。 5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目视前方，且背部要挺直，然后脚尖再抬起，所以大腿需要保持呈现直角的角度，然后将这个姿势跳起来到8-13厘米。 上述就是本文针对弹跳力的训练方法进行的总结，通过本文可以看出弹跳力没有想象中的难，但是也没想象中的简单，如果训练的动作不到位也会导致训练的成果降低。一般来说弹跳力越好的话起跳也就越高，对于完成打篮球胡总跳水等动作也相对比较有力，所以在训练的过程中需要很好的加强有关肌肉、关节等的快速收缩，从而能很好的保证协调能力。
如何训练弹跳力？
训练弹跳力重点是小腿肌肉的训练。\x0d\x0a 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。\x0d\x0a 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手。\x0d\x0a 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。\x0d\x0a 注意：\x0d\x0a 初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前，膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。\x0d\x0a 小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个。这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。\x0d\x0a 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。\x0d\x0a 肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子里，加强营养也是必不可少的。建议每天实用6个鸡蛋以上。如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取。还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。\x0d\x0a 除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。\x0d\x0a 如果你对以上的训练计划感兴趣，可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想。\x0d\x0a\x0d\x0a在给你一份计划\x0d\x0a一项：半蹲跳 \x0d\x0a1. 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， \x0d\x0a2. 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 \x0d\x0a接下来，只需重复以上步骤！！！ \x0d\x0a第二项:抬脚尖（提踵） \x0d\x0a1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 \x0d\x0a2．脚尖抬到最高点 \x0d\x0a3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. \x0d\x0a第三项：台阶 \x0d\x0a1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 \x0d\x0a2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, \x0d\x0a3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. \x0d\x0a第四项：纵跳 \x0d\x0a1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... \x0d\x0a2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚_, 膝盖尽量不弯曲... \x0d\x0a3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... \x0d\x0a这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... \x0d\x0a第五项：脚尖跳 \x0d\x0a1. 将脚尖抬到最高点, \x0d\x0a2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm \x0d\x0a第六项：蹲跳 \x0d\x0a这一项只在星期三练 \x0d\x0a1． 站立，怀抱篮球于胸前 \x0d\x0a2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． \x0d\x0a3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， \x0d\x0a4． 着地，完成一下．．． \x0d\x0a5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！ \x0d\x0a夏天两天游一次泳。暑假三天一次中长跑。 \x0d\x0a另外就是一年四季坚持持续地打篮球，认真地打篮球。
打篮球如何练弹跳力
打篮球训练弹跳力的方法：1、柔韧训练。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练。在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练。抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练。爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练。准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练。最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练。半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练。最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。打篮球的好处：1、有益骨骼的生长发育。2、提高协同合作能力。3、提高团队精神。4、认识很多朋友、扩大圈子。5、增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。6、此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。
打篮球怎样练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。