拳击新手一般训练什么？
1. 肌肉记忆：最初学会抱架以及各种基础拳法的发力记忆，最后再是步伐训练2. 体能3. 力量和爆发非常多的拳击专项力量训练可以增加力量拳击讲究爆发力量跟整体协调力量所以拳击手的力量训练很多时候跟健身健美是不一样的，健身健美更多的是控制，无氧。然而拳击是爆发，比如小力量平推、小力量提拉、哑铃空击、深蹲跳等这些都是可以增加拳击力量的训练。
拳击基本训练方式是什么？
1、空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。2、悬挂式：上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。3、落地式：弹簧杆连接，下部固定于地面，训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。4、打沙袋：打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。注意事项拳击手总是用上体出拳，因此力量训练时应该、把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的活沙袋。拳王总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上。这样做有两个原因。从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。以上内容参考 百度百科-拳击
拳击时，如何提高体能（耐力）？
对于拳击运动员的体能来说，力量，速度，耐力是核心素质。
一、拳击专项耐力特点
拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。
赛后，拳击运动员，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率与最大吸氧量的百分比成正比,当机体最大心率越高时,机体所需的氧供应量也越大,就说明，运动强度也越大。当运动员心率处于180~190次/min以上强度时,机体的,氧代谢处于,无氧糖酵解状态。拳击运动专项耐力的特点是以无氧代谢供能为主。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。
二、练习手段
专项训练。提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。
三、练习强度
建议采用大强度，这样你才能保证机体动用CP能源物质，并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min，甚至更高，使训练的强度接近比赛时的强度，拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，运动能力得到提高，去适应比赛的需要。
四、每次练习持续的时间
大于比赛时间。训练时运动员相较比赛时的强度是更低的，如果想保持一个较为合理的强度，就必须大于比赛时间。再者拳击比赛每回合的时间为净打3min，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、技战术分配等因素暂停的时间，每回合有可能到3min30s左右。建议训练应适应比赛的体能需要，每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。但此种训练手段仅为众多训练手段的一种，还有，间歇训练法，持续训练法，等等，有时间展开说。
拳击体能训练
大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练和负重训练，具体如下：
1、心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，还要拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练等。
2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练等。
3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。