压力与情绪管理心得报告怎么写？
四个部分
第一部分：对压力影响情绪的理解，压力来源有时间的、事件的、人际的和生理的，这些压力都会影响情绪；情绪包括什么什么，自己的各个情绪表现是什么什么，举例子。
第二部分：情绪实际上不是因为压力造成的，而是我对压力事件的看法导致的。这段自己去百度，“ABC理论”，艾里斯的。
第三部分：知道了情绪的形成原因，我自己开始有效的管理。根据第一部分的例子，现在怎么做的，做了哪些，情况如何，效果怎样，同事们说啥，工作时间咋安排，等等。
第四部分：管理情绪是一个大课题，是一生的使命，自己现在刚刚登堂，还未入室，未来成长的方向是什么什么，下一步将会怎样怎样。
字数嘛，分别是五百，一千五，八百，两百。足够了。
情绪与压力管理心得
在现实生活中，喜、怒、哀、乐乃人之常情，这些情绪随着不同的状况而有起伏和变化。如果表现的强度与次数都在社会可以接受的范围内，则可以认定为合理的情绪表现;但如果表现为莫名过度的不安、焦虑、愤怒、忧郁、紧张、懊恼，就属于异常的情绪反应了，狭义来说，也就是所谓的心理不健康。 心理不健康的定义涵盖广泛，下列的公式有助于了解情绪的来源：心理不健康的程度=生活压力/(适应能力+社会支持系统)。由此公式推论，改善心理健康也就是说“情绪调和”和下列三点有关：(1)减轻重大的生活压力;(2)增强个人的适应能力;(3)寻求社会支持。不过，上面所说的都属于理论层次，对于压力管理实务部分，可分以下三点说明： (一)哪些危险因子易造成情绪障碍?也就是“情绪不好，易冲动”的危险因子。 1、慢性疼痛：例如骨刺、脊柱侧弯、偏头痛、类风湿性关节炎等。 2、生理症状：头晕、颈酸、腹胀、恶心、心悸、胸闷、经前痛等。 3、甲状腺亢进或低下：以女性居多。 4、长期使用烟、酒、药物的习惯：过度依赖物资者。 5、长年失眠者。 6、A型人格：个性敏感、急躁，总觉得时间不够用，处事具急迫性，喜批判周围事物，对他人易生猜忌与敌意者。 (二)哪些心理疾病会降低适应能力? 1、精神病：主要是患者的外显行为、认知思考、判断、情绪、知觉发生严重障碍，而与现实脱节，令周围他人感到莫名其妙或不可思议。患者往往因缺乏病识感而拒绝就医治疗。普遍的症状有妄想、幻觉、自言自语、怪异行为、人际退缩等。临床上以精神分裂症、躁郁症、忧郁症居多。 2、精神官能症：俗称神经质或神经衰弱，焦虑是此症之核心症状，通常可分为三个层次。在心理方面，会常感到紧张、恐惧或不安;在身体方面，则常伴随有头痛、晕眩、心悸、呼吸短促盗汗、颤抖、频尿或肠胃不适、心跳加速等;在行为方面，会有坐立不安、注意力不集中、哭泣、挫折忍受度低的现象。另外该类病患也常有虑病现象，因而出入于各大医院诊所，但缺乏任何可证实之身体病变，主要是因个性、心理或社会压力所造成的社会适应不良。临床上以强迫症、恐慌症等居多。 (三)如何压力管理及调节情绪?也就是如何提高我们的情绪智商(EQ)? 压力管理及调节情绪 1、培养积极乐观的人生态度：鼓励自我接受，肯定自我价值，凡事不苛求、不奢求、不强求十全十美，并能适应学习接受或拒绝别人的批评与要求。另外也能够看到自己的长处，并给予自己正向的鼓励，例如“我的同学都如此肯定我，我的表现并不差”、“虽然结果不是很棒，但我已经尽了全力”等自我对话。 2、常以合理的想法代替非理性的信念(ABC理论)：人的情绪大部分和自我的思考方式与内容有关，一个人可经由认知的改变来控制情绪的变化。当压力事件(A，Activatingevent)发生时，如果当事人抱着悲观、消极、偏激的信念(B，Belief)，自然易引发失常的情绪、行为结果(C，Consequence)。例如一时工作不顺利，如果常存“我是个没用的人”、“我注定要永远失败”等负向思考，那必然会产生郁闷、愁苦、悲伤的情绪甚至更因此罹患忧郁症或走上自杀绝路。但如果以“人生不如意十之八九嘛。”、“风水总会轮流转”、“下次我可能会做得更好”等正向思考代之，并从失败的启示中加以检讨与改进，反而成为未来成功的助力。 3、社交技巧的练习：人是群体的动物，彼此互动间难免有所摩擦与冲突，无形中也造成你我情绪上的.困扰。但如果能保持“忍一时，风平浪静;退一步，海阔天空”的达观态度，常用同理心待人，设身处地为他人着想，相信必能营造出和谐稳定的人际沟通关系。 4、适度的肢体运动或训练：例如市面上常见的有氧运动、气功、坐禅等，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜珈术等，都是应付压力或减低焦虑情绪的好方法。 5、温和的药物处理：医嘱的适量药物，例如安眠药、镇定剂、抗焦虑剂、肌肉松弛剂等，或多或少具有缓和情绪的功用。 诚如谚语所言：“当一个人的拳头握紧时，他便无法清楚思考。”生活中层出不穷的压力，难免引发个体本身情绪的波动，而轻微的情绪能够激发个人的潜力，促成目标的达成;但强烈而深刻的负面情绪却会造成自我挫败或伤害人际关系，甚至引发难以挽回的悲剧。因此，如何有效面对压力，适当管理情绪与自我认知，帮助自己享受生活，进而迈向幸福大道，相信是现代文明人必修的课题。 学会利用食物调节情绪 你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意?你是否感觉无计可施?其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。 当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒!当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。 感觉压抑———首选食品：菠菜 我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。 食用方法：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。 反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋 如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。 食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。 异常愤怒———首选食品：瓜子 如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。 食用方法：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。 委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉 你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而抑郁不振?自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。 食用方法：;半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。 焦虑、神经质———首选食品：燕麦 你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢?这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。 食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。 注意远离以下食品： 含糖食品：郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：“沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。” 酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅! 咖啡：一定离它越远越好!咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。
情绪管理课程要学什么
情绪管理课程要学《怎样控制你的情绪》、《帮助人的艺术》、《把握你的未来》、《思考的艺术》、《心理卫生》、《考试的教育测量学基础》、《性心理咨询》、《学校心理咨询》、《现代人生心理学丛书》、《高考应试对策生理心理调整》等等。绪管理的四个方法一般是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。情绪管理对于日常待人接物有较好的作用，在进行情绪管理时，首先需要发现情绪，有助于冷静分析。然后要学会接纳情绪，从而能够对情绪进行管理。在有情绪不良状态时，要避免过度压抑，可以通过委婉表达或是倾诉等方法来宣泄。情绪管理是我们必学的一项措施，因为情绪关系到我们的人际交往以及身体健康，所以大家应该要了解情绪管理的做法。情绪管理是人体自主的控制自己的神经。把握自己的自身情绪，正确的消除以及控制情绪，保持开心乐观的心态，所以大家应该要调整自己居住的环境，避免独处的情况。
如何进行情绪管理课程的知识点
亲亲，非常荣幸为您解答[开心][开心]如何进行情绪管理课程的知识点？答：情绪管理课程的知识点主要包括理解情绪的基本概念和分类、认识情绪与身心健康的关系、掌握情绪的调节策略和方法等。【摘要】
如何进行情绪管理课程的知识点【提问】
亲亲，非常荣幸为您解答[开心][开心]如何进行情绪管理课程的知识点？答：情绪管理课程的知识点主要包括理解情绪的基本概念和分类、认识情绪与身心健康的关系、掌握情绪的调节策略和方法等。【回答】
[开心][心]相关拓展：具体来说，情绪管理课程的知识点可以从以下几个方面展开：1、情绪的基本概念和分类：课程可以讲解情绪的定义、特征等基本概念，并介绍主要的情绪类型（如喜悦、愤怒、恐惧、悲伤等）以及其表现形式和触发因素。2、情绪与身心健康的关系：课程可以探讨情绪对身体健康的影响，例如长期压抑消极情绪可能导致心理问题或慢性疾病等。3、情绪调节策略和方法：课程可以介绍情绪调节的策略和方法，例如积极情绪的增强、负面情绪的缓解、心理保健技巧等，并通过案例分析等方式帮助学生掌握实际应用。[大红花][大红花][期待]4、实践与评估：课程还可以提供实践机会，如情绪自我监测、自我调节等，并通过一些评估工具（如情绪问卷等）帮助学生了解自己的情绪状态和进步情况。【回答】
柴巍情绪管理与压力缓解的培训概况
《情商管理与压力缓解》《阳光心态----少有人走的路》《员工心理素质提升与关系管理》《职业心理健康与困境中的挫折应对》《员工的企业归属感与幸福文化之间的关系》《变革管理——构建阳光心态与员工激励策略》《客户心理分析与和谐关系的建立》《心理咨询实务－咨询型管理者的培养》《灵性营销－内心需求的满足》《培训学员心理分析及应对》《企业问题员工心理辅导》《EAP在人力资源管理中的应用》 银行系统：深圳招商银行、深圳农商行、沈阳建行、河南工行、湖北建行运营商：北京移动、广州联通、湖北电信、南昌电信、湖北联通、高科技企业：联想集团笔记本事业部、神州数码客服中心、中兴通讯、珠海海容科技有限公司、北京控股有限公司、天音通信、鹏博士科技股份有限公司、深圳蓝津科技股份有限公司、康佳电子、巨蓝科技其他企业：北京志鸿集团、粤海酒店管理集团、深圳越众集团、福建邮政、乔丹中国、深圳树与花餐饮管理有限公司、恒顺康科技、广西南方电网、中国人才热线、JOE美容美发连锁机构、太平洋保险、太平保险、深圳水务集团、深圳人力资源研究会、河南省教育厅、河南省国资委、河南中烟等。
柴巍情绪管理与压力缓解的介绍
柴巍情绪管理与压力缓解系由柴巍担任主讲老师的主要面向企业领导和员工的关于有效进行情绪控制及心里压力缓解等方面的理论与方法，进而提高培训人员的工作能力的综合培训课程。柴巍已获得MBA（工商管理硕士），是TTT国际职业培训师，资深心理咨询师，高级咨询顾问。积累了十多年的咨询培训经验，长期从事企业与教育系统方面的骨干人才培训工作，从企业高管走向资深心理咨询师，既精通企业管理，又深谙心理学，柴老师将中国的传统哲学智慧及西方的心理学菁华熔于一炉，发展出一套适用于中国人的心灵成长之道。
读《压力管理》感悟
今天读到《压力管理》这本书，书中讲到的认知疗法对我启发很大。
认知疗法，就是ABC原则。A是指有一件事情发生，B是你对这件事情的看法，C就是你的压力状况。
比如：当你的爱人跟你提出离婚，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦挽留，苦苦相逼，求你不要走，不停地谈判。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，只会在压力增大的路上越走越远。
有一句话叫作“求不得苦”，世上不如意之事十之八九。所以通过改变A来改变C是行不通的。
那么怎样才能改变C呢？书中讲到用认知疗法ABCDE模型，D是什么？D是质疑你的B，意思是说当你压力上升以后，不是去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事情的看法，然后E，就是找到一个新的压力结果。当把你的B换掉之后，你的压力结果才会变得不一样。
用例子来说明：孩子学习成绩不好，大部分的父母都会有压力，针对A，到处找家教等，需要不断的解决问题，而这样可能永远不能令家长完全满意，因为一件事总会接着一件事到来。而有的人家里，孩子成绩不好，家长却不难过。为什么呢？因为他们的B跟我们不一样。
看世界各大宗派的B，他们看待整个世界的方法，比如基督教，面对压力他们的B是，一切都是上天的安排，我只解决我能解决的问题，其他解决不了的问题，都是上帝的事情。
佛教的B是什么呢？佛教看待整个世界，是说这一切都自有因果的。缘分到了一切果报的发生，都是自己应该承受的事情，我们只要做好自己分内的事情就好。
孔子的B又是什么呢？孔子看待这个世界，最重要的一句话，叫做“尽人事而听天命”。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，有没有为天命负责，然后我努力去做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事。
而我们这些受过校园教育的普通人的B是什么？我们这一代人包括父辈，他们所受到的教育，核心价值观叫做“人定胜天”。我们的B是人定胜天，是说我们每个人的努力决定着一切。
所以现在终于知道，我们的压力为什么这么大了吗？因为我们遇到任何状况，都会觉得是自己努力不够，跟别人关系不好等原因。
所以，压力管理最核心的部分，是要解决好自己价值观的问题，就是B的问题。但是，让一个人一下子改变整个的B，是很难做到的，需要慢慢修炼。