陈氏太极拳入门基本功
陈氏太极拳入门基本功 陈式太极拳是太极拳的一个重要分支和流派,文化内涵丰富。下面要为大家分享的就是陈氏太极拳入门基本功，希望你会喜欢！ 陈式太极入门 首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点，即刚柔并进，实战性强，这样在练习的大方向上才不会出现偏差。 明末清初，陈王廷创老架路五套，陈式世代传习、演化，将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道各有不同。 一路以四正劲“掤、捋、挤、按”的运用为主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚，以缠丝劲的锻炼为主，发力为辅。全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。 二路也称炮捶，疾速紧凑，柔少刚多，用劲以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主，跳跃窜蹦，腾挪闪展。刚中带柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。 锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。 在推手中以缠绕粘随为主，“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，动用“掤、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。 陈式太极拳的特点 1.身心合修 外功以发达肉体为主旨，盖深信健康之精神，寓于健康之身体也。 静坐功以修养精神为主旨，则谓精神充实足以改造身体也。分而言之，固各有其是：合而言之，则亦各有所偏。 在很久之前，就有很多大家对中国的传统武术进行修炼。 昔达摩大师传易筋、洗髓二经，内家拳主先身后心，皆足证养生之道贵乎身心兼修!陈式太极拳一入手，即从身心两方同时进行，故谓之身心合修。 2.动作缓和 剧烈运动见效虽速，然其流弊亦不胜言。陈式太极拳一切动作，以柔缓随和为主，明足以舒展筋骨.暗足以调和气血，即合修养精神而言，亦最合于体育原则。 练好陈式太极拳的三大要素 练太极拳讲求的是心静体松，学习太极拳能陶冶情操，提高我们的思想境界，无论老少学习太极拳都有好处。 一、静 静就是安静,平心静气的意思。学太极拳,首先是思想上的静。练拳者要除去妄想,排除杂念,做到“心中一无所着,一念一无所思”。这样,就能做到意志集中,思想为一,心无二用。其次,是需要一个安静的场所。 锻炼时,应坚持一早一晚,要事先选择一个清静的地方。地方清洁卫生,可免于疾病传染;环境僻静,可以脱离一切吵杂声的干扰。这样,才能清心寡欲,去掉轻浮、张狂之气。 总而言之，练习太极拳要在静字上狠下功夫，静下来后，可以专心考虑，细心揣摩。练好每个招式动作，分清虚实、开合等基本要领。 才能逐步领悟,姿势趋于正确,较快地纳入太极拳的轨道。久后,自会达到“意之所向,全神贯注”之境。 二、意 太极拳是“以意引气”,炼意不炼力的内功拳。这就是说,太极拳的一着一势,一举一动都是以意来作指导的,领先的'。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就运行到那里,心里怎样想,四肢百骸就怎样做,决不是凭着力气鼓着手足在运行。 用意则轻灵自如,用力则僵硬迟滞。一切动作总是以意来领先的。拳论说：“以心为主,而五官、百骸无不听命”。“全身意在神,不在气,在气则滞”和“意之所向,全神贯注”就是这个意思。 概括的说，意就是大脑，是大脑神经，大脑是全身神经的枢纽，发号司令的指挥部门，周身肌肤、关节、五脏六腑都要听从于大脑，在神经意识下支配运动。 三、慢 慢就是缓慢的意思。一般学拳的人,往往在迫切要求学习的思想指导下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者间的辩证关系。俗语说：“心急吃不了热油糕”，“欲速则不达”,“慢工出细活”。确有它的道理。 ;
陈氏太极拳入门基本功
陈氏太极拳入门基本功如下：1、双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。2、太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。3、开合圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手交于腹前，同时上开左右划圆（右手顺时针，左手逆时针）练十遍以后，改下开左右划圆（左手顺时针，右手逆时针）。可反复多次训练。4、丹田内转圈具体练法：右懒扎衣状，双手同时顺时针划圈。要点：右手顺时针划圆，左手贴腹前顺时针划圆，练十遍以后，改左懒扎衣状。双手同时逆时针划圈，要点：左手逆时针划圆，右手贴腹前逆时针划圆。5、螺旋缠丝圈具体练法：双腿弓马步（三七开），双手顺时针划上弧外掤后捋，重心后移，变双手划下弧，下按前挤，重心前移，如此反复循环。十遍后，相反方向练习。陈氏太极拳：陈氏太极拳迄今已有600余年历史。玄中太极拳作为陈氏太极拳新一支系，既保留传统陈氏太极拳特色，又吸收各门派拳路精华，形成动静合一、宛若蛟龙起舞、浑洒自如的风格特征和有别于其他流派的鲜明理念、套路和方法。套路上突出了大架、小架、一路、二路和太极拳推手，坚持以胯为能量，以腰为主宰，以气柔为先导，上中下重心归一，充分体现太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济、行云流水、连绵不断、修身养性的传统武术特质。