八段锦功法的详细要领
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，领慢，是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻票徐暖。圆活，是指动作站线带有领形，不起枝角，不直来直往，符谷人体各关节自然高曲的状态。它是以腰脊为轴常动四肢运动，上下相随，节节费穿。连贯，是要求动作的虚实变化和势的特换衔接，无停顿断续之处。2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动:就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌内继续用力，保持牵引神拉。3、神与形合，气重其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在音识支配下的摄体表现。神为形之主， 形7万神之宅。神与形是相互联系、相互促进的整体本功法每势动作以及动作之间充满了对行与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、柔相齐，做到了意动开随、神形兼备，气寓其中。另外八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦的功法特点
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，领慢，是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻票徐暖。圆活，是指动作站线带有领形，不起枝角，不直来直往，符谷人体各关节自然高曲的状态。它是以腰脊为轴常动四肢运动，上下相随， 节节费穿。连贯，是要求动作的虚实变化和势的特换衔接，无停顿断续之处。2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。 本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动:就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌内继续用力，保持牵引神拉。3、神与形合，气重其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在音识支配下的摄体表现。神为形之主， 形7万神之宅。神与形是相互联系、相互促进的整体本功法每势动作以及动作之间充满了对行与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、柔相齐，做到了意动开随、神形兼备，气寓其中。八段锦的相关说明八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。另外，八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。以上内容参考：百度百科-八段锦
最好的八段锦版本
关于最好的八段锦版本可以参考以下：少林八段锦是最好的、最正宗的。少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
五段锦和八段锦区别
区别不大。八段锦具体形成于12世纪左右，然后在后代的流传中加入了其他的风格，并形成了自己独特的特色，他的动作非常简单，而且能够带来显著的功效，五段锦，在八段锦基础上改造提炼简化而成。五段锦练法比之八段锦更具系统性，以五脏气血流转为君，以脏腑锻炼为臣、以肢体锻炼为佐。五段锦和八段锦他们的由来不同，但是对于我们自身身体的健康效果是非常相似的，对于中老年人来说在闲暇时光练一些五禽戏和八段锦，都能够对自己的身体状况得到一个提高，让自己的身体我们所了解到的五禽戏是由名医华佗研究出来的，主要是根据老虎，鹿熊猿以及鸟这五种动物的生活习性，再结合当时中医治病与养生的原理，所编制的一套健身的方法，这套方法在我们的中华民族中广为流传，是一种非常好的健身运动。现在的医学研究也证明了这种五禽戏作为健身操，是能够让我们的肌肉得到强健，关节得到舒展，还有利于提高我们的心肺功能，增强人的免疫力。而八段锦的历史也同样悠久，不过它是由八种锦缎般的动作构成的练习八段锦也能够达到强身健体，防病治病的作用变得健康。