蛙泳的动作视频教程
蛙泳的动作教程如下：1、开始时，双臂在身体前方完全伸展，手掌朝下，指尖朝前，双手放在胸前，呈祈祷姿势，指尖指向前方，远离身体。然后向前推动你的手臂，并在你的身体前方完全伸直你的手臂。从双腿伸直并并拢开始。2、手掌稍微向外转，保持双臂伸直，将双臂向外扫到身体两侧，直到它们与身体形成“Y”形。3、弯曲肘部并向下和向后移动前臂，同时将双手放在胸前并呈祈祷姿势。这是蛙泳拉力的最重要阶段，因为它是将你的身体向前拉的力量。这也是您将头抬出水面呼吸的阶段。弯曲膝盖，使它们指向两侧，同时保持双脚并拢。你的脚应该朝向你的躯干。3、弯曲肘部并向下和向后移动前臂，同时将双手放在胸前并呈祈祷姿势。这是蛙泳拉力的最重要阶段，因为它是将你的身体向前拉的力量。这也是您将头抬出水面呼吸的阶段。弯曲膝盖，使它们指向两侧，同时保持双脚并拢。你的脚应该朝向你的躯干。在练习蛙泳的过程中的注意事项：1、安全第一：确保在安全的环境下进行游泳训练，例如在游泳池或指定的水域中，并确保有救生员或其他人士在场监督。2、逐步练习：如果是初学者，建议从浅水区开始，并逐步适应水力、平衡和呼吸的感觉。不要急于深水区，首先掌握基本的蛙泳技巧。3、身体放松：保持身体放松是非常重要的。身体的放松有助于提高浮力和平衡感，帮助你更好地浮在水面上，并减少阻力。4、正确的姿势：注意保持正确的姿势，如保持头部水平、胸部略高、脊椎挺直、双臂和双腿的动作协调。正确的姿势有助于提高游泳效率和减少不必要的力量消耗。
蛙泳视频教程
蛙泳动过要领 收腿 开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。 翻脚 翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。 蹬腿 蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的`运动路线呈弧线。 蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。 滑行 蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。
怎样学蛙泳初学者视频教程
蛙泳教学步骤如下：1、站在水池或游泳池的边缘，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外侧稍微外展，双手放在腰间。用一种平滑的方式跳入水中，在跳水后，尽量保持身体直立。身体刚进入水中后，用双手先向前推开水面，然后将头部抬出水面，保持呼吸顺畅。2、将双臂向前伸展，双手并拢，与肩同宽。同时，两脚相向推开水面，直到双腿完全伸展。当双臂伸展到最大时，开始向外侧弯曲双臂，将双手靠近身体。同时，将双腿快速合拢，收回至臀部附近。3、在双臂开始弯曲的同时，用力推动水面，将身体向前推进。这个动作应该快速而有力，同时注意保持身体的平衡。当双臂向外侧弯曲到一定程度时，开始将双臂伸直向前。同时，将双腿快速张开，准备下一次合拢动作。4、在推动水面的过程中，记得及时进行呼吸。当双臂伸展时，将头部向一侧转动，使面部露出水面，进行呼吸。然后将头部转回水中。以上步骤组成了蛙泳的一个循环，不断重复进行，以实现长距离的游泳。游泳安全注意事项包括了解自己的游泳能力、游泳场所选择、不游单独、注意气候和水温1、了解自己的游泳能力：确保你具备足够的游泳能力和水性，不要超出自己的能力范围进行游泳活动。2、游泳场所选择：选择合适的游泳场所，如游泳池、海滩或者指定的游泳区域。避免在未经许可或危险的地方游泳，特别是不能游泳的人。3、不游单独：尽量与他人结伴游泳，特别是在开放水域。这样可以互相照应，减少意外发生的风险。4、注意气候和水温：在选择游泳时间时，考虑当天的天气状况和水温。避免在恶劣天气、水流湍急或水温过低的情况下游泳。
初学蛙泳视频教程
蛙泳初学技巧 ★优秀的蛙泳运动员的技术有下列特征 1、每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进 2、划水的过程包括向外划水，向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿 3、游进过程中髋关节始终保持在较高位置 4、以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作 5、控制好头的姿势，下颚始终收紧 ★蛙泳进行中的的呼吸要领 蛙泳不同于自由泳和仰泳，它是一个连贯的技术过程，每个动作都相互联系，不可分割。一般而言，抬头呼吸与手肘处的动作是一起进行的，也就是说，当你的手靠近身体准备内收，但没有准备前伸之前是最理想的挺胸抬头呼吸时刻，因为这个时候，你手部划水动作即将完成、身体正好可以借助手向后划时产生的水流抬起身体，同时，你这时的腿部动作完成往回收的时刻，腰部下沉，正准备下个动作的发力。这样的情况时，你的身体位置必然是放松的，所以不论从手，腰，腿，三个基本发力点都是在充分的等待着呼吸动作的完成的。因此，在这个位置上吸气是最合理的。 ★至于为什么很多运动员，在呼吸动作结束前冲时要把双手抬出水面，是为了减少手臂在向前移动过程中来自水面的阻力，如果把手抬出水面前移，就相当于手臂在空气中的移动，身体抬高才可以形成如船头一样的尖缘，再入水时运动员是利用了钻的动作，这样不论是对运动员的能量消耗，还是水的阻力，都会减到最小，但这样的技术对动作、运动技能比较成熟的运动员较适用，这种动作属于竞技能力要求很高的技术，平常被称为蛙泳小耸肩，一般游泳爱好者不提倡使用，而且学习难度较大。 ★蛙泳，是四种泳姿中技术细节要求最高的一种，它75%用腿，25%依靠手部力量前进，所以如何连贯腿和划手的配合就成为了蛙泳学习过程重的难点，大家在练习蛙泳时，时刻提醒自己多注意使用腰部力量，能好好地用上腰部力量作为前进的动力，就不单可以游得更快而且也会更轻松。 相关阅读——蛙泳换气的技巧 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 水中闷气 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。 水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力 韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的`一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的换气，主要在于手部的动作。 相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。 注意事项 蛙泳中换气是和躯体其他动作紧密配合的。有顺口溜： 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.