关于失眠
分类: 医疗健康
问题描述:
我今年19岁，有失眠的毛病。以前没吃过药，最近实在难受，天天头晕脑胀没精神。就吃了一种叫“梦香片”的药。是中药。当天一吃就有效了。每天都能很快入睡，可夜里总要醒几次，梦也特别多，而且白天还会出现头疼的症状，是怎么回事呀？
解析:
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属 *** 性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃 *** 性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。 *** 也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天 *** 太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
失眠患者看过来__6个方法解决失眠困扰
失眠患者看过来6个方法解决失眠困扰在家人面前看似不经意的流露出悲观的想法，并且用看似轻松的口吻诉说自己的后世，故意不引起家属的重视，还有就是睡眠差，故意强颜欢笑，以及频繁浏览网页查询自杀的信息等等，这些都要引起家属的重视。家属一定要提高警惕性，观察病人的一言一行，饮食睡眠情况，一定把病人的活动放在家人的视线之内，同时，确诊以后要给予积极规范的抗抑郁治疗，治疗期间家属来保管药物，保证病人能够按时按量的服药。这六件事才是对抗失眠的关键!1，睡前按摩工作在睡觉之前抽出十几分钟的时间来进行按摩，是可以很好缓解个人睡眠问题的，因为在按摩的时候，可以对全身的肌肉起到放松作用，还能促进人体血液循环对睡眠来说非常的好处，只要坚持一段时间之后，你会发现自己的睡眠有了很大的一个提升。2，坚持做好睡前运动运动不仅仅是对身体保健有很好的效果，同时也是提高睡眠质量一个非常不错的手段，只要是养成在睡眠之前适当运动的习惯，很自然的身体素质就会相应的提升，不过这里需要提醒大家的就是，这种运动不能够太过激烈，只要保持微微出汗的效果就可以了，比如做做瑜伽、散步等等。3，养成喜欢泡脚的习惯有时候失眠问题和脑部血液的循环也是存在非常直接的关系，这时候就建议大家养成每天泡脚的习惯，因为这样可以促进全身的血液循环，大脑供血充足之后就能收获到好的睡眠质量，而且对我们的放松身体和心理都是非常有帮助的。4，晚饭量少晚饭的食用也是非常重要的，很多人都是因为晚上大鱼大肉吃多了，导致食物在肠道里面不能被及时的消化，从而导致失眠问题，所以这里建议大家晚餐吃到七分饱就可以了，同时要做到营养的全面和均衡。5，养成喜欢听音乐的习惯心理压力俨然已经成为了失眠的主要祸首，所以必须要对心理和精神因素重视起来，如何才能有效缓解?其实最好的一个办法就是听音乐，在感受音乐的过程当中身心都可以得到放松，从而慢慢的进行到睡眠当中。6，睡前喝一杯牛奶牛奶既可以为身体带来充足的钙元素和蛋白质，同时也可以起到安神、舒缓的效果，一般长时间有喝牛奶习惯的人，相对来说睡眠质量都是更好的。
你还在受失眠困扰吗？不妨试试这4招，让自己睡个好觉
要保持机体 健康 状态，应该想尽办法让自己拥有高质量的睡眠，而一觉睡到天亮的人会有许多好的表现，例如精力充沛，做什么事情都有动力，另外，衰老速度变得缓慢、内分泌稳定、抵抗力提高都是睡眠时间充足收获的好处。如果持续失眠，夜间无法安稳入睡，会拖累身体，甚至让某些疾病入侵，因此，要了解哪些方法可改善失眠。
1、保持睡眠环境舒适
想要拥有高质量的睡眠，有许多的方法可以采取，例如改善睡眠环境，在安逸舒适的环境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎么睡也睡不着，主要是环境无法保持良好。
如果睡觉的时候没有选择合适的被子，枕头，会感觉到不舒服。另外，空气湿度，温度等都要恰当，卧室保持光线昏暗，最好关灯，当然，隔音还要保持良好，避免嘈杂的声音带来影响。这几方面注意了，才能拥有高质量睡眠。
2、将压力释放掉
将压力释放掉，保持心情舒畅，避免交感神经太过兴奋，同样有提高睡眠质量的作用。有的人因为遇到的难题没有解决处于焦虑的状态中，通常会让神经变得兴奋，从而无法产生困意。
3、白天运动增加疲惫感
想要尽快进入睡眠状态，应该让身体有足够的疲惫感，而那些热爱运动的人在锻炼的过程中不仅收获了好处，让自身体抗力提高，维持内分泌稳定以及促进血液循环，还能消耗部分能量控制体重，同时让身体有疲惫感。
白天运动量恰当的人到了夜间通常更容易犯困，有疲倦的状态下去入睡，才能有高质量睡眠来调节身体。如果精神状态很好，一点困意都没有去勉强入睡，通常就会失眠。
4、调整好个人饮食
缓解失眠还应该注意饮食调节，有的人持续饮食不正确，同样也会降低睡眠质量。例如喜欢吃宵夜，晚餐摄入刺激性大，兴奋大脑神经的食物，都会导致失眠，那些含有咖啡因的食物应该远离。
当然，三餐饮食规律即可，不要额外吃宵夜增加消化负担，否则胃部有饱胀感也会影响睡眠。除此之外，夜间如果明显饥饿，有部分食物可以补充能量的同时又提高睡眠质量，包括小米，蜂蜜等。#医联媒体超能团# #清风计划#
对付失眠的方法，这10个“笨方法”,一定能帮到你，回家马上入睡！
由于现代生活节奏快 ， 压力大， 在现代 社会 上 ， 失眠已成为 的 一种 常见 的疾病， 常常影响 患者的工作 、 学习和生活各方面， 再严重的更牵动身体的 健康 ， 重则甚至产生心理恐惧， 导致焦虑、 悲伤 、 郁结或沮丧等不良情绪 ， 继而失去了人生的兴趣 。 现今人生活繁忙 ， 工时长休息少 ， 容易精神紧张 ， 因 此失眠是普遍的现象 。 而卫生署引 述一项国 际研究指出 ， 世界各地失眠比率 不等 ， 显示国人的失眠问 题 已到达全球严重水平。 作为 一名中医医 生 ， 眼见世界 社会 的各种竞争有增无减， 市民长期处于紧张的精神情况而难以获得宣泄 ， 致令情志异常 ， 而产生肝郁化火型的失眠症， 所以此病的数目不断增 多 ， 而且跨过越来越阔的年龄层面 ， 笔者感到有责任， 就当今 社会 多元发展和人类生活环境的改变 ， 融入时代地区特色 ， 推陈出 新， 研究新的治疗失眠方法 ， 为临床提供更有疗效的 药方 ， 改善现时失眠 的状况， 为患者谋求长远的身心 健康 。 1、把压抑在心中的问题释放出来 在 社会 中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。 因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。 2、努力解决困惑着你的问题 进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。 有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙…… 可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，我建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。 通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。 3.合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。 4.坚持赤足 赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟，最多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜。 注意力不集中，在时间导致大脑记忆过程中，大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动。 1、喝牛奶 牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。 2、喝醋 准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。 3、揉耳朵 当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。 4、姜醋水 每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。 5、失眠的身体放松 采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。 6、头枕穴位按摩 我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠