我是15岁女生，怎么全面减肥
一、保持睡眠
绝大多数肥胖，都跟作息时间不规律有关，熬夜晚睡，然后白天补觉，这样的作息会让身体分泌失调，从而也会影响饮食规律，食欲增加，新陈代谢降低。
所以要想减肥有效果，必须每天保证7-9小时的睡眠。
二、增加力量训练
提到减肥，很多人都会想到有氧运动来减脂，确实有氧运动能够提升心肺能力，增加身体消耗，有一定的减脂效果。
三、饮水
多喝水对身体有好处，这是大家都知道的常识，身体的新陈代谢离不开水。而代谢会消耗身体的热量，所以为了促进身体消耗更多的热量，饮水就必不可少了。
运动人群，每天需要40ml/kg，非运动人群至少30ml/kg。（每千克体重所需要的饮水量）
四、热身
训练前的热身被很多人所忽略，这是非常不科学的。
有效的热身能让肌肉充血，关节润滑，增加运动中的表现，防止运动受伤。
一般建议慢跑5-10分，可以起到较好的效果，或是才动感单车，椭圆机等等，注意强度不要过高，低强度即可。
五、训练过度
一些人为了增加减肥效果，会大大增加每周的训练强度，这样对身体来说是一种负担。
越多越好并不适合健身领域，要尊重生命规律，有序的进行训练与休息。
建议新手一周三练（每周间隔三天练习），根据自身健身能力逐渐增加，最多不要超过一周五练。
六、增加蛋白质的补充
在运动之后，一定要补充足够的蛋白质，运动会消耗一定的肌肉，为了防止肌肉的流失，需要在运动后补充足够的蛋白质。
身体肌肉的含量直接影响着减肥的效果。
不运动人群：0.8g/kg
运动人群：1g/kg
根据训练强度可以将蛋白质补充增加到最高3g/kg。
注意到以上的这六点，就可以开始自己的训练了，坚持科学的训练计划，你会收获很多。
我今年15岁，女生，比较胖，想减肥，要怎么做呢?
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.据网络
许鸿飞雕塑作品
许鸿飞与雕塑《西岛女民兵》。海岛七月，烈日炎炎。一群身着戎装、英姿飒爽的年轻姑娘凝望着大海，目光坚定，她们有的手持望远镜，目视远方；有的认真擦拭着手中的步枪；有的则昂首阔步，仿佛即将奔赴战场……这是来自全国政协委员、广州雕塑院院长许鸿飞的雕塑作品《西岛女民兵》，取材自闻名全国的西岛女民兵故事。2021年6月21日，在三亚市西岛女子民兵连纪念馆前，红色的幕布缓缓落下，栩栩如生的雕塑出现在世人眼前。创作者许鸿飞用雕塑书写了他与西岛女民兵的故事。
著名雕塑家许鸿飞“肥女”系列雕塑以巨肥为大美。这种审美你认可吗？
认可这种“以肥为美”的姿态。在唐朝就有这种以肥为美的故事介绍，唐朝的杨贵妃就是一个很好的例子。这个作家是一个大胆的作家，他的作品也是大胆的。人们现在的审美都是以瘦为美，肥和瘦都是体态的一种，瘦是自己对自己体重的掌握，但是看起来是不健康的。而“肥”看起来就是一种健康的美，所以是认可的。著名雕塑家徐鸿飞的“肥女”系列的雕塑在五大洲的12个国家，开了28次艺术展览。作为一个艺术家要高于生活，也要贴近生活。他的作品是在传统艺术上的突破，对于自己也是一种挑战，无疑挑战是成功的。1998年，许鸿飞将自己的一尊雕塑拿给黄永玉看。雕塑中的女人体态丰腴，眼神温柔，肌肤晶莹。黄永玉指出，当时国内并没有人专门从事这类人物的雕塑，建议许鸿飞向这方面发展。肥女系列的雕塑展览一般开在田野之间，让艺术贴近于自然也是这个雕塑的一种特征。肥女雕塑有各种姿态，活泼的、新颖的姿态展现在人们面前。“肥”也是有美感的，他创作的“肥女”形态各异，都表现出自信、快乐、阳光的一面，贴近生活，富有感染力，深受广大群众的喜爱和业界人士的认可。肥女雕塑不是主流的艺术，但是也是另一种方式的大美艺术。也可以外国人了解中国的艺术不是刻板的，也是有有趣的灵魂的。
我15岁是个大肥女怎吗减肥？
从饮食上减肥再加上适量的运动饮食上早上一口气喝一大杯白开水，可以促进新陈代谢，比一天什么时候喝再多的水都有用。可以稍微运动一下，增加胃口，早饭可以吃五谷杂粮打成的米糊，少吃咸菜（含盐高的食品）外加一个鸡蛋。中午可以吃青菜和鱼，晚上可以吃水果大餐，注意晚上最忌讳吃大鱼大肉那样最容易发胖。吃完饭后百步走，多散散步。运动上，可以没事爬爬楼梯，爬爬山呼吸新鲜空气，锻炼肺，提高消化系统的吸收能力（注意每天爬的话不能爬太高楼层会损伤膝盖的）出门可以减少打的的次数不急的话可以步行或慢跑，既锻炼了身体又可以减肥还能省钱，一举三得啊！希望对你有帮助!这是最科学的方法了！