腰椎间盘突出者怎么锻炼？
腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：1.把手和屁股角度这样放好，头放好2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒3.然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你的腰把这个重物给挺起来，增加腰的强度，每次坚持20秒钟，一天40-50次。不过这只是锻炼方法，并且并不适合所有人，也不是治愈方法，如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题，还是得用中药调理才行，曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极霖，精心帮我调理恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症的锻炼方法 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上腰间康复治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 4、坐位 坐位近腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等，同时把要间康复治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 其他日常锻炼方法 1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 2、保持良好的.生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护。 3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。 4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。 6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。