如何练习拉梅兹呼吸法？有哪些练习诀窍？
很多孕妈妈从孕后期或者快临产时就会感到紧张和焦虑，因为分娩确实是非常非常疼痛的，疼痛指数可以是10级以上，产妇分娩虽然很疼，但是通过一些技巧可以缓解疼痛。顺产时的疼痛犹如打断10根肋骨一样的疼痛，让很多孕妈妈望而却步，但是也有近50%的妈妈能忍受这个疼痛，坚强地坚持到最后，把孩子顺利的生下来，真的特别佩服这些妈妈。在孕妇宫口开3指左右的时候，孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的第一步——胸式呼吸法。孕妇先用鼻子深吸一口气，然后再用鼻子缓慢的呼出气。（在阵痛来临的时候呼吸）也就是顺产时的疼痛，而不是剖腹产。如果是剖腹产，整个手术过程是无痛下手术的，手术后麻药过后还是很痛，可以申请使用镇痛泵来缓解疼痛。于产妇产道的坚韧和曲折，宝宝的“出逃”之路是很难的，宝宝在妈妈产道中需要多次艰难地变换姿势后才能慢慢爬出，这个过程是缓慢的。对宝宝益处多多，但想到分娩疼痛就望而却步。她们的这种心理其实我完全能够理解。那么有没有能够缓解分娩疼痛的方法呢？对于一位女性来说，是他人生之中不可或缺的阅历。人生的喜怒哀乐，悲伤痛苦。都要经历到。然后他才能面对更多的人生历程。从生孩子当中它能及起人生的智慧。解决人生中更多的困难。除非胎位异常、胎儿体积过大等特殊情况，女性应尽可能选择顺产。但是很多宝妈因惧怕产痛，不愿意选择顺产。今天在这里，和大家介绍几个可以缓解产痛的方法。对妻子需要更加理解和关爱，在体验过程中不难发现这些准爸爸们也毫不例外，在期间各种表情，各种呻吟，简直痛苦到不能，有的准爸爸体验开2-3指就完全受不了了。
拉梅兹生产呼吸法
拉梅兹生产法是符合自然的生产方式，但非自然就会的，必须经过一系列的课程学习与持续的练习为预备生产孩子，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上以及生理上都有所准备，使母亲对生产的进行有正面积极的态度。也使准妈妈知道待产与生产时的力学，也了解如何应用身体的功能，她事前心理上要准备反应挑战的经验，用特别的技巧把身体装备并模仿生产的需要。 拉梅兹生产法源自于1952年，由产科医师拉梅兹（Lamaza）研究，计画并发扬于法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。俄国心理学家称此种生产法为”心理预防法”。基本上是，孕妇在生产前做好身心准备，对生产有正确的知识与态度，于怀孕七个月后开始接受呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用在生产过程中，并让夫妻双方都能拥有愉快的生产经验。 而拉梅兹生产法传到台湾有二十几年了，渐渐广为人知，但是很多孕妇并不清楚此生产方式要经过身心周全的准备与学习；也不知道该何时开始做，常有准妈妈临盆在即才想上课，拉梅兹生产法很难速成的。 何谓拉梅兹生产法？ 拉梅兹生产法是符合自然的生产方式，但非自然就会的，必须经过一系列的课程学习与持续的练习为预备生产孩子，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上以及生理上都有所准备，使母亲对生产的进行有正面积极的态度。也使准妈妈知道待产与生产时的力学，也了解如何应用身体的功能，她事前心理上要准备反应挑战的经验，用特别的技巧把身体装备并模仿生产的需要。 拉梅兹基本上是以巴夫洛夫（pavlov）原理的情况反应为基础，这个理论就是指大脑能被训练去接受并分析一个给与的 *** 和选择去反应它，也就是怀孕的妇女被训练积极的反应生产时子宫的收缩，教导母亲视为积极的经验，并被训练用有效的呼吸和放松来反应她们的子宫收缩，即能使生产经历最少的不适。 拉梅兹法的功效 我们的父母、祖父母时代，当时生产往往是种恐惧、持久的经验，在这重要的事上做父亲的被拒绝在外；而现在你能给自己描画一张预期生产的图，同时是你们期待这个经验──先生与你一起准备，学习技巧帮助对抗孩子出生的不舒服，和有信心为这个快乐的经验，自始至终主动的参与和支持，将能有效的应用达到以下功效： 1.驱散不必要的害怕， 产生对将发生的待产与生产有益进展的态度。 2.供给你可用的工具，将使你能够有信心的预备孩子的出生。 3.教导母亲在待产与分娩中成为放松的状况，能够与自己的身体合作，用比较合宜的方式抵抗子宫收缩的压迫与不适。 4.适当的准备 ，为你用什么去预期与如何去应付，让你能够控制和尊严的参与在生产的过程中。 5.不用或省去镇定剂等可能有害的效果，藉拉梅兹生产方式与技巧，使母亲能参与生产而用极少量的止痛剂或 *** 。 6.帮助夫妻能一起分享迎接新生命的喜悦，可增进你们之间的关系。 练习拉梅兹生产法呼吸的诀窍 1.首先先学会身体的放松：放松身体是拉梅兹生产法里的重要关键，子宫收缩时，要放松身体取代习惯性不当的处理方式，减少对子宫的压迫与体力的消耗，并可缓和减少紧张所带来的惧怕与痛苦，同时脑子才能更清醒的用特殊的呼吸去反应收缩 。 2.经常有意义的练习：不能心不在焉，尝试假装你真实的收缩和用呼吸去控制收缩的练习。 3.模拟失去节奏或呼吸法：在待产中常可能发生失去控制的情形，因此要练习与失控时尝试再开始控制你的呼吸与节奏。 4.建立放松的情境体验：可利用在所有（Braxton-Hicks Contraction）在怀孕末期不规则且短暂的子宫收缩时来练习呼吸法，或者任何不舒服如头痛、碰、撞、挟、捏或其他受伤时，帮助体认真正子宫收缩时全身各部位放松的反应。 5.训练自己专注：训练习惯于对先生所发口令做立即的反应，以及目光集中注意焦点牌，焦点的专注帮助你并提示你身体的放松和开始配合特殊呼吸，因你的专注才能转换除去本能子宫收缩不舒服，而引起全身的紧张与加重疼痛的机转 。 6.练习、练习、再练习：生产时子宫的收缩是很强烈的，拉梅兹生产法不是一般的行为模式，演练得越熟练越有把握更有信心，让身体变成自动的反应子宫收缩的状况，并可除去预期子宫收缩的疼痛心理。 学习拉梅兹的好处 因了解，而放轻松随着生产日子的接近，喜悦与紧张知情交识，学习了拉梅兹可让准妈妈对生产一事，不再全然陌生，因为了解而放松，让生产成为快乐期的事。 夫妻之间关系更紧密面对太太的怀孕，先生常有心有余力却不知从何帮忙的感觉，如今有机会透过拉梅兹的学习课程，让先生为太太实际尽一份心力，同时先生也能增加怀孕生产的知识，进而更能体会太太的心情。 透过练习让生产顺利 拉梅兹课程中，有一系列完整的训练步骤，可让孕妇有足够的肌肉练习、放松技巧，因而安心的面对自然生产。
拉梅兹呼吸法怎样助分娩
拉梅兹呼吸法怎样助分娩 拉梅兹呼吸法怎样助分娩，孕妇在分娩的时候是很紧张的，在这种情况下很多孕妇都不知道怎么呼吸，其中拉梅兹呼吸法是很重要的，下面分享拉梅兹呼吸法怎样助分娩，一起看下吧。 拉梅兹呼吸法怎样助分娩1 1、胸部呼吸法 首先，孕妇应该在脑海中想象分娩的过程，此法使用的时间应该是在分娩开始，宫颈开厘米左右时使用。此时准妈妈们的子宫口应该是每四到五分钟就会收缩一次，每次收缩30至45秒左右。孕妇鼻子深吸一口气，然后伴随着子宫的收缩进行吸气和吐气，反复进行，直到阵痛停止，然后再恢复到正常的呼吸。 2、嘻嘻轻浅呼吸法 这种方法是当肚子里面的婴儿慢慢的由铲倒下来的时候，此时孕妇的宫颈应该已经开到了七公分左右，当子宫进行强烈的收缩时，采用这种方法。具体方法就是：孕妇用嘴巴吸入一小口空气，然后在生产的过程当中保持清浅的呼吸，让吸入及吐出的气量相等。子宫收缩比较强烈时，应该加快呼吸，反之就应该减慢。练习时由年续20秒，然后再慢慢地延长，直至一次呼吸练习达到60秒。 3、喘息呼吸法 这是在生产时最激烈也是最难控制的阶段使用。此时孕妇的子宫口已经开至7cm到十厘米左右，并且每60到90秒就会搜索一次。 具体呼吸方法为：首先应该将空气排出，然后深呼吸，接着快速做四到六次短裤诶，就像平时吹气球一样，比上一次呼吸法要更浅，根据宫缩的程度来调节呼吸的速度。 4、用力推 此时孕妇的宫颈口应该已经全部打开，孕妇应该长长的吸一口气，然后憋气，马上用力，下巴前缩略略把头抬起来用力使肺部的.空气压下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气的时候应该保持原来的姿势不变，马上将气体和处同时又马上吸一口气继续。 5、哈气运动 这个时候婴儿已经到达了母体的产道，即将送出来，医生会要求产妇不要用力，以免发生阴道撕裂。等宝宝自己挤出来之后，准妈妈就可以使用哈气法呼吸。 阵痛开始之后，孕妇可以深吸一口气，接着短而有力地哈气，然后浅吐。 拉梅兹呼吸法怎样助分娩2 什么是催眠分娩 催眠分娩法是一种帮助产妇分娩的方式，是指助产妇运用催眠、心理干预、腹式呼吸等方式，与助产技术相结合来减轻产妇的分娩痛苦。催眠分娩法可减少分娩疲倦感，提高自然分娩率，减少产伤，有利于产妇分娩过程的顺利进行。 第一次听过“催眠分娩”这个词的妈妈可能觉得很新奇，其实催眠分娩早在前几年就已经在日本、美国等发达国家流行。英国凯特王妃就是通过催眠分娩，将小王子顺利诞下。那么何为催眠分娩，其实就是指在分娩的过程中，放松、呼吸和视觉技巧的综合运用，催眠分娩是一种自然、平静的分娩方式。 催眠分娩法的步骤 1、透过联想训练、产前体操、腹式呼吸等精神及身体训练来稳定身心，并减轻分娩时的痛苦。透过对分娩的持续联想过程和产前体操、腹式呼吸，可以控制孕妇肌肉的紧张或松弛状态，因此有利于分娩过程是顺利进行。 2、利用睡觉前的催眠状态放松意识，然后反复进行联想阵痛及分娩的训练。如果反复进行这些训练，就能消除分娩的恐惧感和不安的情绪，而且能增强孕妇的信心，进而缓解分娩时的疼痛。 3、透过松弛训练可以掌握身体紧张或松弛的感觉，而且能促进松弛激素与脑内啡的分泌，因此能减轻疼痛，缩短阵痛时间。 4、利用呼吸法，为体内提供充分的氧气，因此能自然地松弛肌肉，而且能充分提供胎儿所需的氧气。 把这个方法与助产技术结合在一起，足以让一位产妇在整个的分娩过程中，实现身心完全放松，子宫收缩适当，产程进展顺利的目的。大大减少了镇静、麻醉 药物的应用。不仅提高了自然分娩率，而且能够减少产伤。 催眠分娩法的训练 1、腹式呼吸训练 产妇训练腹式呼吸法。在分娩时进行深度呼吸，让充分的氧气稳定身心，松弛肌肉，减轻分娩痛苦。 2、联想法训练 利用催眠放松孕妇意识，反复进行联想阵痛和分娩的训练，消除对分娩的恐惧，增强分娩信心，缓解分娩痛楚。 3、松弛训练法 掌控身体紧张或松弛的感觉，促进松弛激素和内啡肽的分泌，减轻分娩疼痛，缩短阵痛时间。 催眠分娩的优点 1、 导入了其他分娩准备教育中没有的联想训练，因此能使肌肉出现松弛的效果。 2、 在分娩前接受精神分娩准备教育，而且在怀孕期间，透过合理的生活习惯做好自然分娩的准备，因此不需要特殊设施或药物。 3、 催眠分娩并不是单纯地克服阵痛的分娩方法，而是贯穿怀孕、分娩、母乳、授乳、育儿过程的，是胎教意味浓烈的总体分娩法。 4、 导入瑜伽，因此容易理解和掌握。 5、 利用孕妇本身的母爱，激发出对婴儿的感激之情和对分娩的信心。 6、 在睡前的意识状体下，充分地松弛或收缩子宫，因此分娩时间较长时，能减少疲倦感。 7、 采用瑜伽呼吸法，有助于体内气体”的排出，因此受催眠教育的产妇体内PH值普遍高于一般产妇。 8、 充分松弛产道，因此胎儿能顺利地通过产道。 9、 据统计，接受医疗催眠分娩的大部分产妇在分娩时能获得满足感。 10、 让孕妇知道分娩时的阵痛是娩出婴儿很重要的环节，而且分娩是产妇与胎儿首次合作的过程。
产前准备：产前呼吸训练—拉梅兹呼吸法
产前孕期就开始练习拉梅兹呼吸法对帮助顺产灰常有帮助哦，这里是一个妈妈的听课笔记，整理得灰常好，贴过来给大家看看，孕妈妈们都坚持练习，顺利的生下可爱的宝贝哦
1. 进行式放松：
在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）
具体步骤：闭眼，
1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；
3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；
4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；
5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；
6）吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。
2. 分娩第一产程第一阶段（子宫颈扩张至0-2公分）
这段时间是子宫颈张开的潜伏期， 张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每5分钟宫缩一次，每次宫缩时间10-20秒时，子宫颈可能张开了1-3公分。在此期间，你需要做腹部深呼吸，具体步骤如下：
子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6-9次。该呼吸法需要每天练习。
3. 分娩第一产程第二阶段（子宫颈扩张至3-8公分）
这段时间是子宫颈张开的加速期和期，张开速度大大加快，从3公分开到8公分约需3-5小时左右。在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成子宫颈肿胀。
此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气，呼气；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸法需要每天练习。
4. 分娩第一产程第三阶段（子宫颈8-10公分）
这段时间是子宫颈张开的减速期，张开速度比之前有所放慢，而且由于胎头压迫直肠，产妇会有想解大便的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力，所以要采用以下呼吸方法：
先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气（不要用全力）像解大便一样往下用力，3-4秒钟后吐气。两次宫缩间仍要做进行式放松。该呼吸法到37周后才开始练习。
5. 分娩第二产程第一阶段（宫口全开至胎头娩出）
宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样，两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像解大便一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩太多，然后再屏气，用力，换气…… 每次宫缩有3次用力的机会，如果用力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度。该呼吸方法不必在产前练习。
6. 分娩第二产程第二阶段（胎头娩出至胎儿完全娩出）
胎头出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求产妇“不要用力”或“缓慢/减轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5分力轻轻往下推。该呼吸方法不必在产前练习。