产后肥胖怎么减肥
产后肥胖怎么减肥有很多刚刚生完宝宝的妈妈们，比较担忧自己的身材，从而导致了一些困惑，因此，产后肥胖怎么减肥，成为了一些妈妈们的困惑，下面小编就给大家分享一些健康减肥的方法。同时也希望能够帮助到想要减肥的妈妈们。产后肥胖怎么减肥最有效在生完宝宝的几周，可以开始适量的做一些仰卧起坐，从而有利于促进减少腹部的赘肉。在产后的一个月之内，可以在室内适当的做一些运动，不要做一些剧烈运动，比如跑步，做瑜伽等这些剧烈的运动。其实可以每天坚持做一些提肛运动，从而可以使盆底肌肉收缩有力，在产后的一段时间里，可以做一些正常的活动，适当锻炼一下，同时还应该要注意合理的安排自己的饮食，有利于促进恢复自己的体形。在饮食方面，不要吃油腻的和膨化食品,也不要喝一些碳酸饮料，因为这些都是增胖的食物，还应该要多吃水果，多喝水，保证自己充足的睡眠，这样有利于脂肪的新陈代谢，建议哺乳期也要维持营养。要多吃一些高纤维的食物，多吃蔬菜，水果，少吃淀粉类的食物，晚饭要尽量早点吃。所以，对于产后肥胖怎么减肥，大家一定要做到坚持锻炼，还应该要维持自己的营养，要合理的控制饮食，只有这样，才有利于促进脂肪的新陈代谢，使自己尽快恢复原来的身材。
产后肥胖怎么减肥
产后不同肥胖类型的要怎么减肥 易形成产后肥胖的人群有以下四种类型： 1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，容易饿而且食量大; 2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻; 3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度; 4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。 胃成型肥胖： 能吃是身体强壮的特征之一，但吃得太多容易肥胖。 1、最好饭前多喝汤，多吃水果蔬菜，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。 2、戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不要长时间上网或看电视，避免熬夜，尽量多做运动。 3、三餐吃饱，不吃零嘴。 肝、肾两虚型肥胖： 1、可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。 2、补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。 产后脾虚型肥胖： 胖人多胃强脾弱，就是吃了也不能消化。这是因为脾脏是运化器官，运是把营养精微运送到全身各处，化是将胃肠中的饮食化成精微物质。脾脏虚弱就不能将胃肠中的食物转化成精微物质，当然就不能运输到全身各处了 脾虚减肥当然要健脾了，要多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食品。 1、多吃山药薏米芡实粥：即山药，意迷和芡实三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明显，坚持食用自然而然就会脾健气血足了。 注意：减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。因为肌肉的密度增高了，是气血的重量，你会感觉自己越来越结实，外人看你却明显瘦了。此后，你可以配合身体的`行动，多运动，多按摩小腿的脾经，一定要坚持，多有些耐心。这个时候如果想要明显的效果，可以吃一些泻药，但同时腰吃些补气血的药，如十全大补丸等。这样可以加快体内赘肉的排出速度，且不会伤身。 2、饮食上少吃米和面类的主食，少吃猪肉肥鸭肉鸡，禁食糖果，冰镇寒凉食物等。牛羊肉海鱼大虾蛋类都可以尽情食用，吃完肉厚吃一两粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化变成气血，而不至变成赘肉。减肥因该是个轻松快乐的过程，坚持就会看到效果。 产后减肥注意事项 1.月子期间不宜减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 2.不要节食减肥 怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。 3.不要过早运动 在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。 4.不要吃得太补 经过生育，妈妈们耗尽元气，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。 5.不要不把肥胖当回事 很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。