不适合产后的瑜伽动作
分娩后练习瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除由母性引起的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及新生儿护理面临的争吵。那么不适合产后的瑜伽动作有哪些? 不适合产后的瑜伽动作 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。 1、束脚式 功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。 2、门闩式 功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。 3、单腿平衡伸展式 功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。 产后练瑜伽有什么好处 1、恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽锻炼可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪积聚，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复怀孕前优美的姿势。分娩后六个月是身体恢复的黄金时期。新妈妈应该把握时间，配合瑜伽运动和素食，这会给你带来意想不到的惊喜。然而，由于分娩后体内关节组织的松弛，运动量需要缓慢增加，并按照教练的指导，以避免运动损伤的发生。 2、调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽有各种特定的姿势、有效的呼吸和安静的冥想，这样新妈妈就可以调整自己的思维，有足够的勇气面对新生活和新角色，防止产后抑郁。 3、恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。 4、预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。 5、重建盆骨肌肉张力 生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 6、改善腿部水肿现象 怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
产后瑜伽有哪些
产后瑜伽有哪些 产后瑜伽有哪些，现在产后瑜伽变得越来越流行了，产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想，在日常生活中很多宝妈生完宝宝后都喜欢练习瑜伽，但是不知道怎么练，接下详细介绍一下产后瑜伽有哪些。 产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。 1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。 2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸展带或毛巾辅助）。 3、大腿内侧肌肉收缩，会阴处上提，保持10组呼吸。 4、相反方向再做一次。 骨盆底肌练习，产前产后都需要 骨盆底肌练习又称凯格尔（Kegels）练习，是产前产后都需要加强的肌肉训练，可以避免会阴部位松弛，预防失禁，子宫、膀胱下垂。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时，让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时，让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松，最后完全放松；连续做10次为一组，重复做4～5组。 产后瑜伽有哪些2 船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化 1、 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。 猫伸展式：帮助子宫恢复正常位置 1、 跪下来，坐在脚跟上，伸直背部； 2、抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟； 3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。 虎式：减少髋部和大腿区域的脂肪 1、 坐在脚跟上，两手向前放，抬高臀部； 2、吸气，右腿向后伸展，右膝弯向头部； 3、呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，脊柱弯成拱形，右腿向后方伸展还原。 双腿背部伸展式：帮助子宫增长活力 1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢； 2、向前平伸双臂，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯抓住小腿，头低向双膝； 3、吸气，伸直双臂还原。 全蝗虫式：收复骨盆，全身放松 1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛和双腿； 2、有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势； 3、逐步还原，全身放松，重复两次。
产后瘦身瑜伽
许多生完孩子的妈妈体形开始发生变化，身材走样，越来越胖，吃减肥药和绝食对身体不好，又不能采取，那么下面给大家介绍产后瑜伽f="//jianfei.fh21.cn/yd/yujia/dz/"target="_blank">瑜伽瘦身的方法，赶快试试吧。 一、蜡烛式 动作描述： 仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。 益处： 增强腹部和艘部肌肉的力量。 注意 如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。 二、扭脊式 动作描述： 双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会 *** 位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。 益处 增加脊椎的灵活性，收细腰围， *** 内脏。 三、仰卧扭腰式 动作描述： 仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。 益处 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。 四、下犬式 动作描述： 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。 益处： 消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地 *** 你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。 四、下犬式 动作描述： 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。 益处： 消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地 *** 你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。 五、臀部平衡式 动作描述： 坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。 益处 增强腹部肌肉的力量。 注意 脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。 六、眼镜蛇式 动作描述： 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。 益处： 促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。 提示： 练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。 产后瑜伽的好处： 1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 2、紧实胸部，防止哺乳后 *** 下垂。 3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。 生完孩子后无论你的身材是多么的走样，不放你赶快试一试上面给大家介绍的产后瘦身瑜伽，相信你很快就能恢复体形，拥有完美的身材。
产后如何做减肥瑜伽
产后如何做减肥瑜伽 产后如何做减肥瑜伽。产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼，随着瘦身方法的不断增多，瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知。下面，就一起来了解下产后如何做减肥瑜伽。 产后如何做减肥瑜伽1 动作1：拉弓射雁式 STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。 STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。 功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。 动作2：玲珑圆圈式 STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。 STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。 STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。 STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。 功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。 动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。 动作3：白鸽晾翅式 STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。 STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。 STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。 STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。 动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。 动作4：天鹅觅食式 STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。 STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。 STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。 STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。 动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。 动作5：金蛇回首式 STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 STEP3：转动头部向自己脚掌望去。 功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。 动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。 动作6：回眸望月式 STEP1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。 STEP2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。 STEP3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。 STEP4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。 功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。 动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。 动作7：折叠扬首式 STEP1：坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。 STEP2：上身挺直，双臂下垂，吸气。 STEP3：呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。 STEP4：头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。 功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。 动作提示：上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。 动作8：侧弓式 STEP1：坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。 STEP2：两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。 STEP3：使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。 STEP4：互换左右，交换练习。 功效：对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。 动作提示：上身应尽量保持在同一平面。 产后如何做减肥瑜伽2 产后做瑜伽该如何做？ 1、注意锻炼的时间 刚生完宝宝的女性暂时不要急着去减肥，也不适合做瑜伽，因为在月子里是需要更多的休息，不适合做一些运动的。 但是，可以为瑜伽减肥做一些准备，可以每天在床上做一些运动，不能做仰卧起坐，但是可以做床上蹬车，或者在床上扭腰等动作，等到满月之后就可以开始练习瑜伽。 2、6个月之前的运动。 满月之后可以报一个瑜伽班，跟着老师学习一些瑜伽的动作，不过，刚开始学习不能太心急，做瑜伽也要一点点来。 可以先做一些收腹、提升肌肉紧致的动作，不能做的难度过大的'动作。每周至少做瑜伽3次以上。 3、6个月之后的运动。 一般到6个月，一些母亲就可以给自己的宝宝断奶了，这样可以更大的恢复母亲的饮食自由，宝宝不再吃母乳了，母亲就可以适当的控制饮食。 因为如果只是靠运动减肥一定有效果，但是，想要有更好的效果，还是要控制饮食的进食量。 只有两种方法很好的配合，才能瘦的更明显。6个月之后做瑜伽最好能够每天坚持。 而且每次运动的时间至少在30分钟以上，一定要身体出汗，脂肪才能开始燃烧。而且这个时候，可以完成各种动作，塑造自己的体型。 4、注意事项。 练习瑜伽是减肥有效的手段，但是，减肥一定不能伤害健康。所以，在练习瑜伽的时候一定要注意保护好自己的健康。 首先：在做瑜伽之前一定要进食，但是不能吃饱，因为如果不进食，运动的过程容易发生低血糖，吃的过饱影响动作的质量。 因此，建议吃一些高蛋白的食物。其次，在做瑜伽之前一定要做热身运动，因为瑜伽是一种全身的运动。 如果不做热身运动，容易伤到肌肉和关节。最后，做完瑜伽之后，千万不能直接喝冰水，等到呼吸平稳之后可以喝一些温水。 同时注意做完瑜伽之后不要大吃大喝，这样运动减肥的效果就会大打折扣了，可以吃一些粗粮或者含糖量低的食物。