简单收腹操怎么做
简单收腹操怎么做 简单收腹操怎么做，腹部减肥是不少人的希望，腹部减肥是不少人的希望，大肚腩不仅影响到我们的个人形象，而且还会导致人们患上一些相关的疾病，那么简单收腹操怎么做？ 简单收腹操怎么做1 推接健身球 目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。 2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。 5、 做10次。 轻扔健身球 目标：手臂、二头肌和腹部 1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。 2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 3、 做15次，换边重复。 摇摆健身球 目标：手臂、三头肌和腹部肌肉 1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。 2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。 3、 做20次。 伸展二头肌 目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌 1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。 2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。 3、 站立，同时把球放回在头顶上方。 4、 做15次。 平躺举腿 目标：腹部肌肉、下半背和臀部 1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 4、 做20次。 悬挂伸腿举 目标：下腹部 A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。 B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。 C：慢慢地放低双腿，做4-6次。 当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。 收腹的其他好方法 1、按摩消耗热量法：将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。 2、拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，减肥的效果会更好。 3、吸气瘦小腹法：将双手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的.话，效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感觉，最好量力而行。 4、揉捏去肥肉法：让双手微微张开呈龙爪状，然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆，而脾胃在小腹的中间，当你揉捏肝胆部位时，去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好 简单收腹操怎么做2 1.全面修腹 锻炼区域腹部的三个区域——下腹，侧腰和上腹 屈膝仰卧，双脚平放于地，双手放脑后，双肘朝外指向身体两侧。抬起双脚离开地面，保持膝盖弯曲成90度。 收腹，抬起肩部离开地面(肩胛骨稍离开地面)。呼气，同时用左肘触碰右膝，接着左腿朝前上方伸出。吸气，同时收回左肘，右腿朝前上方伸出。然后用右肘触碰左膝。两侧交替进行，连续做30秒或1分钟。 2.球面修腹 锻炼区域：上腹 坐左一个稳定的健身球上，双脚平放在地上。双脚慢慢向前移动，同时身体沿球面后伍，直至下背和中背全支撑在球上。双手放在脑后，胳膊肘朝外指向身体两侧。 收腹，呼气，同时抬起双肩。然后双肩放低10厘米，接着再收腹抬起。连续做双肩抬起，放下30秒或1分钟。 3.双向修腹 锻炼区域：上腹和下腹 屈膝仰卧，双脚平放在地上。双手放在脑后，双肘朝外指向身体两侧。保持膝盖弯曲，提起双腿，大腿和躯体成90度。 呼气，收腹，带动双膝到胸前，同时双肩抬起离开地面。尾椎骨应离地7～10厘米。吸气，放松还原至起始的位置。连续做30秒或1分钟。 第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。 腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。 第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激 双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。 膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。 第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹 跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。 1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。 2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。 3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。 4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
如何减肚子上的赘肉，2步收腹操加快燃脂
腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
腹部减肥最佳方法三：缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
腹部减肥最佳方法四：捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
腹部减肥最佳方法五：站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
腹部减肥最佳方法六：按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！
收腹健美操 高效率瘦腰
【导读】： 导读：收腹瘦腰的方法层出不穷，但怎样的方法才是最有效又最健康的呢？看看以下运动就知道什么是有效和健康的瘦腰方法了，心动不如心动吧，以高效率的方法秀出性感小蛮腰。 导读： 收腹 瘦腰 的方法层出不穷，但怎样的方法才是最有效又最健康的呢？看看以下运动就知道什么是有效和健康的瘦腰方法了，心动不如心动吧，以高效率的方法秀出性感小蛮腰。 一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，擡头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。 三、划船运动 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。 2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。 四、腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后擡，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。 五、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。 六、收腹运动 仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。 七、挺腰运动 1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。 2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。 这套国外疯狂流行的收腹健美操 ，是多位健美运动专家专门为20-45岁的人羣设计的，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。整理出来的详细介绍，希望你照做之后能收腹健美。