什么运动可以把肚子上的肉减下去？一般多久有效。
一、动作类：跑步一些调查结果显示跑步也是可以减掉肚子上面的肉，但是在跑步的时候一定要注意慢慢的跑，这样才可以充分的燃烧腹部的脂肪，有些人因为身体比较的虚弱，所以跑一会就会觉得特别的累，这种情况也比较正常，坚持一段时间就会发现自己的身体变得健康一些。2.独木舟式扭腰身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧;呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提;接着吸气并恢复原位;继续像刚才往右方向的动作，左右交替进行，共20次。3.游泳有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部减肥效果明显。因为，游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌;同时，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉。要达到良好的减肥效果，至少每周游两次，坚持一个月以上。二、食物类：1.吃香蕉瘦肚子对于常便秘、肌肤干燥的人而言，这是款又瘦又美的水果!以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力;香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低，适合多数减肥人群食用。2.吃柠檬瘦肚子柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，也有消除疲劳的功能;柠檬的维他命C含非常多，很多人将它拿来美白肌肤;它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。三、细节类：1.随时随地做腹式呼吸无论在哪里，只要条件允许，请尝试做腹式呼吸。这样可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。具体做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气;感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可;呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。2.给腹部多一点抚摸，记得是顺时针右手稍用力地按在肥肉之处，稍加用力，顺时针抚摸;过一会儿后，再加大一点点力度再抚摸;慢慢把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是燃脂最凑效的方法。扩展资料：肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。参考资料：肚腩百度百科
做什么运动可以使肚子上的肉减掉
做什么运动可以使肚子上的肉减掉 下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。 原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）； 原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）； 然后原地跳20分钟。 重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。 肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 *** 腹部，搓时不要太用劲，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 *** 法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。 *** 可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。如何减掉腹部的脂肪呢长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 做什么运动可以把腿上的肉和肚子上的肉减掉 以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助 中午适量 晚餐少量 5点前吃完2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉3.饭后需走动，夏天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了...4、药物方面你我建你用荷叶苦瓜牛奶这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，效果很好。你也可以配合著一起使用，这样就达到事半功倍的效果。 做什么运动可以最快减掉肚子上的肉 其实不用那么复杂啦，肚子和腰其实是最好减的地方了，如果运动但是却不控制食量也是不行的，最简便的运动当然是仰卧起坐，不用多，每天30个，一直坚持，另外，运动其实也不用激烈或固定，我一向秉持懒人减肥法，最简便也最懒的方法，就是每天下午3点后不要吃东西，就喝水，在中饭后，最后要吃一个水果，早饭中饭定时定量，每天吃点维生素片一个月大概瘦10斤，这是我减肥的方法，你可以参考一下，当然，如果你没毅力。。那我也帮不了你 做什么运动可以练出腹肌减掉肚子上的肉 这个需要分两步。 第一步，减掉肚子上的肉，我目前知道最好的方法是跑步，如果没场地跳绳也不错。 第二步，练腹肌，类似仰卧起坐一般只能练到上半部，小腹部的肌肉可以平躺做骑车动作，或者平躺抬腿练习。 希望能对你有帮助，我和你有一样的想法，加油。 怎么办？做什么运动可以减掉脸上的肉,做什么运动可以减掉脸上的肉？？ 做什么运动可以减掉脸上的肉？胖脸的四大因素 1.脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！ 2.面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“【点选了解更多→】 检视原帖>> 生小孩后做什么运动可以减掉肚子上的肉 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，回圈做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 做什么样的运动可以减掉肚子上的肉肉呢 仰卧起坐，最有效，减肥最好的方法就是节食。如果只是肚子上的肉肉，就做集中动作，如仰卧起坐，深蹲起，还有就是跨步旋转。 做什么运动能迅速减掉肚子上的肉 最近本的就是仰卧起坐，网上有很多教程的，你可以任意选一款，坚持下去，都有效的。