如何快速锻炼胸肌?
根据你的身体数据和描述，单独增加胸肌的体积就可以让你穿衬衣显得很有型。
胸肌锻炼方法比较多，我给你介绍家庭、健身房两个地方常用锻炼胸肌的方法。
1、家里
在家里锻炼胸肌，一般都采用俯卧撑。30个一组，4-6组，隔天一次。如果家里有哑铃或者杠铃就更好了，可以做哑铃（杠铃）卧推。如果用器械15个一组，4-6组，组间间歇60秒。
2、健身房
由于健身房健身比较多，哑铃、杠铃、固定器械、斯密斯架、龙门架都可以用来锻炼胸肌，所以锻炼起来很方便。但这里就介绍一种斯密斯架卧推。斯密斯架卧推分为斯密斯上斜、平板、下斜卧推。可以将胸大肌的上束、中束、下束全部锻炼到。采用这3个动作搭配锻炼出来的胸肌是很饱满的。
注意事项：
1、锻炼肌肉体积的诀窍是大重量。所以在保证安全的前提下，尽可能挑战大重量。
2、肌肉的生长离不开营养的摄入，锻炼期间，保证蛋白质的充分供应。
怎么快速有效锻炼胸肌？
快速有效锻炼胸肌方式
1：俯卧撑
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。
每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
2：注意事项：做俯卧撑前要注意放松上半身的肌肉，尤其是手部关节。身体保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。一段时间后，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。女孩练习，可以塑造胸部曲线、去除上臂后部的赘肉，但一般力量不足，可以采用双膝触地的方式练习，降低动作难度。
3：哑铃飞鸟扩胸
健身者仰卧在卧推凳上，眼睛往天花板看，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。然后两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，落下时感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，同时深深吸气。原路举起回原位时呼气。
建议每次锻炼分5组，每组15次。每组间隔休息60秒，如果想较快增肌，则建议每组间隔休息30秒。
注意事项：初次健身者，建议使用较轻的哑铃，4公斤左右，训练一个月后重量可以翻倍。
4：杠铃上斜卧推
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，同时呼气。
每次分5组，每组8-15次，每组间休息60秒。
注意事项：杠铃属于重器械运动，建议健身者在做了俯卧撑、哑铃一个月之后，再使用杠铃练胸。过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。举杠铃时前倾或后倾都很危险。最好有人帮忙保护，初级者举的杠铃一般2.5-5公斤，一个月后可以翻倍。