柔道的训练方法
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有"柔道之国"的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是"柔之道"的意思。就是"温柔的方式"。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。 采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 1、塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的Rm(注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如4Rm为能举起4次的最大重量。)次数，间歇时间3′～4′塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期的前期，这时由于运动员刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训练的组数不宜过多。 对青少年爆发力的练习，—般采用金字塔训练法中的塔身式练习法，强度80%～60%，即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜，每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇2′-3′。塔身式练习法适用于准备期的中期和后期，基理与双塔式练习法相同。 2、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。双塔式练习法在强度递增期时，每组次数不宜过多，只需要做该重量Rm次数的一半即可，如果一组做的太多，就会影响后几组的极限练习，反而会收不到良好的效果，这一点尤为重要，当进入强度递减时，每组练习要完成该重量的Rm次数，每组间歇时间为2′～4′，亦可因人而定。在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。 另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点： 1、准备活动充分，以免肌肉拉伤。 2、每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。 3、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。 4、全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。
柔道训练技巧 如何训练柔道
1、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。
2、总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。
3、柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。
4、很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要屁股发力。
柔术软功的训练？
柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。下面是我专门为您整理好的：。 柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因 是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。其次是力量。在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。最后是 脚尖，肩膀等关节 的训练。有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项专案。但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。但是柔术里这是其中的训练专案之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。 柔术术语/名词腰部/类 柔术软功：体前屈Frontbending 在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。 柔术软功：趴前腰 Tortoise Position 前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。 柔术软功：人结Human Knot 在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。 柔术软功：下腰Backbending 腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。 柔术软功：柔术下腰Head Seat 站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。 柔术软功：趴前脸Chest Stand 柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。趴在地上时，先抬起上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。 柔术软功：塌腰顶 趴前脸时双手支撑地面将身体举起。以此同时上身与地面保持平行，或是在下腰时手臂支撑地面，此时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型，例如：双盘。 柔术软功：下腰三道弯 顾名思义，此动作会有三道弯他们分别在腰，大腿和小腿。 肘部支撑下腰 Elbow Stand：与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。 跪坐下腰Hairpin：跪坐在腿上，这时上身下腰并让头部靠近脚，这时可能会背靠背。 三折Treble Fold 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后，腿部弯曲跪地面。此时大腿，小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从 *** 地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。 咬花 Marinelli：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。 柔术软功：腿部/类 柔术软功：劈叉Split 柔术软功：基本劈叉型别 竖叉Front Split/Stride Split坐在地上左右任意两条腿，一条腿在身前，一条腿在身后。两条腿相互分开，且度数必须成为180°。 横叉Center Split/Side Split坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°，并且腿与肩平行。 柔术软功：高难度劈叉型别 超级劈叉Oversplit/Hypersplit：在做横叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。 有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。 扭转劈叉 Twisting Split：当竖叉时，左腿在前右腿在后时。转换成横叉，再转换成右腿在前左腿在后的竖叉。 朝天蹬：在站立的情况下， 向前，侧或后方抬起左右任意一条腿并让脚高过头。如果换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以将腿跨过头或是另一个肩膀。 向前Needle Scale和向侧Scale抬时 前两种也可以统称叫做Leg Shouldering，将腿伸直并让腿紧紧靠齐于上身或肩膀。 向后抬则需要弯曲腰部，单腿站立向后劈竖叉两腿成为一条直线。 脱臼Dislocation：肩关节或髋关节的脱臼，举起两只胳膊，双手握在在一起，然后把手和胳膊从身体的一端移到另一端特指身前和身后。
怎样练软功、柔术？男生，11岁。
每天坚持撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 练功效果大 如果每天早上坚持踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油
柔韧练习要点首先要充分热身，满头大汗时练习最好。方法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。
练，别怕苦，经常踩胯，劈叉等，总之没有什么轻松就能练得好的
一般在下叉，也就是拉韧带之前要把身体活动开，可以先跑一阵之类的。然后在拉的过程中切记尽量让全身都放松，这样可以适当减轻痛感。当然要想完全不疼不可能，除非你打麻醉，那也不现实。 虽然网上有所谓的拉筋药出售，不过我师傅说那是假的，我也没用过。 另外提醒一点就是，在运动过后要强迫自己保持一段时间的深呼吸，一般十来分钟。特别是练软功以后。这样过后几天身体不会太酸疼。 最后祝你早日取得成功
每天坚持压腿 先在凳子上压 不酸不痛了 在窗台上呀
劈腿（一下子下来）