截拳道怎么练
截拳道怎么练 截拳道是一项十分实用的武术，学会了的话，那么就可以应用到生活的方方面面中，并且提升自身的防御能力等等，效果是非常好，也是十分受人喜欢的。截拳道怎么练?下面是我分享的具体方法，一起来看一下吧。 1、外力训练 可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 (1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 (3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。 (4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 (5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 (6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的'爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项 ①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。 2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 (1)站桩 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求 姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。 (2)俯卧桩 站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 通过存想、内视进入虚静境界的功法。其法是：“内观之道，静神定心，乱想不起，邪妄不侵，固身及物，闭目思寻，表里虚静，神道微深，外藏万境，内察一心，了然明静，静乱俱息，念念相系，深根宁极，湛然常往，香冥难测，忧患永消，是非莫识。” ;
截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧 截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，下面是我分享的截拳道的基本功，一起来看一下吧。 反应训练的手段 (1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的.信号进行训练。 (2)移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。 获得速度须注意的事项 (1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。 (2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。 (3)培养视觉与听觉的洞察力。 (4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。 提高速度的条件 (1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 (2)动作的精简。 (3)疲劳的克服。 (4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。 动作更快的要素 (1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性。以便调整以适应更高技能的生理运动状态。 (2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来。其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。 (3)精神的贯注。 (4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。 ;
怎样练好截拳道
第一、练习截拳道，扎好马步是基础，没有一个好底子是练不好截拳道的，所以初练者每天要坚持扎马步。第二、练习截拳道，要找一个好师傅，然后要根据师父的指导，一步步练习，然后慢慢的运用在打木人桩上。第三、截拳道最重要的就是速度，天下武功唯快不破，所以要以最快的速度最短的距离攻击目标，才能领悟到截拳道的真谛。第四、练好截拳道，不是一朝一夕就可以完成的，必须要有持之以恒、坚定不屈的意志力，不能半途而废。