瑜伽休息术引导词10分钟
瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接。我们化作无数光的微粒，飘向四面八方，我们没有固定的方向，但却到处可以感受到生命的方向。我们没有刻意地喜悦。但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦，自然的进入，逐步的深入，成为我们的本身，无限美好的本性，化做无限喜悦的空灵。这时候，我们心灵深处生命的概念已然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来。指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中，在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。喜悦，无处不在!
瑜伽休息术引导词是什么?
瑜伽休息术引导词是如下：1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。3、窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。4、现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。5、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下：1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地，随着每一个步伐，自己开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。注意事项：1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。
瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下：1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上??做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田??做另一个放松的深呼吸??再做一个??尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸??再来一次??自己的眼皮越来越沉重??让它闭上吧，自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松??让自己的双腿开始感受沉重??当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重??自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重??自己的胳膊也同样变得越来越重??在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下??自己的胳臂变得越来越重，越来越放松??越来越放松越来越重??放松的程度越来越深。自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松??自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张??越来越重，越来越放松??3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张??自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张??自己的前额和脸颊都已经完全放松??平滑而放松。现在轮到自己的下巴开始放松了??感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛??自己的嘴唇开始分离??自己下巴变得越来越放松。4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松??自己的肩膀变得越来越放松??感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松??非常放松??现在再开始做深呼吸。在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部??再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松??越来越宁静和放松。5、感觉自己正慢慢漂移??越来越深??变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松??漂移得越来越深??越来越深。6、现在是该进入自己的特别领地的时候了??一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地，随着每一个步伐，自己开始由十到零地反顺序计数??随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。注意事项：1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。