冬季食谱

高温工作者冬季有哪些食谱？

高温工作者的冬季食谱：（1）早餐：瘦肉粥（米50克，猪瘦肉50克）、油饼（100克）、榨菜丝（榨菜20克）。（2）午餐：卤面（干面条250克，鸡肉100克，香菇25克，黑木耳15克，土豆50克）。（3）晚餐：米饭（米250克）、雪菜炒肉丝（猪肥瘦肉100克，雪里蕻150克）、紫菜蛋花汤（鸡蛋35克，紫菜、粉丝25克）。（4）全日附加食物：植物油25克。（5）全日总能量：143兆焦耳（蛋白质117克，脂肪94克，碳水化合物521克）。（6）注意事项：①饮食应清淡，不宜过咸、过油腻，避免刺激性过强的食物。②每日餐次定时定量，并注意补充体内损失的水分及氯化钠（盐）。

求一周素食菜谱

周一: 早餐（两只菜包子，一杯牛奶，认为牛奶不适可改豆浆） 午餐（蘑菇炒笋，雪菜烧老豆腐，一碗米饭，） 晚餐（毛豆炒黄花菜，木耳炒青瓜，一碗米饭）
周二： 早餐（老豆腐炒腌菜，一碗米饭） 午餐（炒海带，红烧南瓜,一碗米饭） 晚餐（炒西红柿，油焖茄子，青椒炒毛豆,一碗米饭）
周三： 早餐（油条一根，盐豆腐一点，一碗粥） 午餐（盐水煮花生米，炒大叶青菜，一碗米饭） 晚餐（炒四季豆，油焖土豆，一碗米饭）
周四： 早餐（两只菜包子，一碗豆酱） 午餐（蘑菇炒青椒，炒长江豆，一碗米饭） 晚餐（凉盘豆腐，油焖茄子，一碗米饭）周五： 早餐（一只馒头，一碗粥，一点腌菜） 午餐（香菇炒毛豆，清炒苦瓜，一碗米饭） 晚餐（丝瓜炒黄瓜，茄子炒葫芦，一碗米饭）
周六： 早餐（两只菜包子，一碗豆酱） 午餐（笋干豆腐干，青椒土豆丝，一碗米饭） 晚餐（胡萝卜炒芹菜，海带炒豆牙，一碗米饭）
周日： 早餐（一只馒头，一碗粥，一点腌菜） 午餐（红烧冬瓜，毛豆榨菜烧笋干，一碗米饭） 晚餐（青炒菠菜，红烧萝卜，一碗米饭）