如何自我催眠
自我催眠要复读机渐进式肌肉放松，这个方法比较普遍。渐进式放松法算是一种比较烂大街的方法，除了催眠领域之外你也可以在医学、冥想、正念等领域看到它或者它变种之后的身影。尽管它很烂大街，但是从另一个侧面来说这也证明了它的普适好用。我自己把这个方法做了一下简单修改，让它更方便没有催眠基础的大众使用，这个方法叫做复读机渐进式肌肉放松法。根据身体从上到下的身体结构做到尽量细分，单独暗示每一个部位放松。例如从上到下的顺序可以是头顶、额头、眼睛、脸颊、嘴巴、脖子、小腿、脚掌、脚趾等等。感官经验法先闭上眼睛，做三次深呼吸，然后从头至脚开始引导。一般来说，放松到脚趾之后，一次简单的自我催眠引导就做完了。这套引导流程你可以循环一到多次，所有的句式是一样的。人通常被认为有五种感官，分别是触觉、味觉、听觉、视觉、嗅觉。如果我们把催眠导入的程序简单的理解为信息加载的过程，那么基本上所有的催眠诱导都是通过这里面的一种或者多种感官经验来完成信息加载过程的。而感官经验法主要利用的是催眠诱导中最常用的的三种感官经验，即视觉、触觉、听觉，同时结合当下所处环境来设计自我催眠的引导语。
如何自我催眠？
无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康!面对生活的压力会使我们的脑神经高度紧张从而造成失眠多梦，自我催眠就成了一种必不可少的流行方法。
如何快速催眠自己
快速催眠自己方法：仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上、深深地吸一口气、幻想眼前正是日落西山的景象。1、仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松。闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。2、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原。清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。3、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上。沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。4、然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。5、幻想眼前正是日落西山的景象。在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。催眠术怎么学1、多看书，目前催眠有一些流派的，如：标准派、艾瑞克森派，都去了解一下。然后看一本比较系统的书，精学它。2、多看视频。现在网上很多催眠的教学视频，都看看，看多了，催眠那种神秘，就自然慢慢的没了，自己就会有多一些信心了。也可以从中学到，人家催眠是怎么做的。3、多练习。练习，永远成为真正的催眠师最重要的关键。而一般人，一开始都比较难找人来练习，最好就是形成小组，相互对练。但值得注意的是，因为是伙伴，容易开玩笑，这是应该避免的，要认识对待练习。4、要灵活。学习催眠，要理解教材中，那些催眠的关键的部分，不要光知道背催眠稿，那样永远真不了真正的催眠师。而应该理解教材中催眠词为何要那样设计，理解了那些设计的原则，就可以自己设计催眠词了，再多加练习，这样学会催眠，就很容易了。
自我催眠是一种什么样的体验？
以前，在电视上看过一个催眠秀节目，催眠大师对于随机挑选的观众进行催眠引导，那些观众在催眠大师的催眠下完全按照催眠大师的指导行动，感觉非常神奇。事实上，催眠除了被人催眠，还可以自我催眠。
最近，我经常就会被自己不自主地催眠，本来打算干一件事，不想脑子不在线，却干了其它的事情而不自知。比如说，不小心把钥匙拉办公室了，本来打算回办公室取钥匙的，最后钥匙没取到，竟然拿了本书，走了老远了才发现拿的并不是自己要拿的东西。
自我催眠，实质上，是由于注意力不集中，出现的一种行为与意识分离的现象。一般情况下，一个人的行为与意识是同步的，就是想什么的时候，便去干什么，但是有时又会不同步，比如思想抛锚、做白日梦都属于这种情况。
自我催眠属于一种正常的心理现象，一般人都会遇到，只是有些人留意了，有些人没留意而已。
最近，单位工作比较忙、事情比较多，脑子经常会自主不自主地思考问题。有时坐着躺着思考问题，人体处于静止状态，倒不会发生什么。然而，当在做其他事，人处于动态中的时候，最容易闹笑话，因为所有的动作全是不经大脑的。前段时间，坐公交就一不小心坐过站了，而且坐过好几站才反应过来，于是，又重新坐了个相反方向的公交原路返回，浪费了半个多小时的时间。
自我催眠算是一种心理的自我调节机制，无所谓好坏，也不用太过在意，平时工作时多走点儿心就行。