跨栏训练方法 怎样学好跨栏
1、首先要明白跨栏跑的技术概念，掌握正确的跨栏技术。
2、日常练习要着重加强专项力量训练，以速度力量训练为主，多采用循环练习法，加强柔韧性、协调性、灵活性的练习，注意专项力量练习要保持长期性和系统性。
3、跨栏需要反复练习的动作有跨栏坐、攻摆练习、鞭打练习、原地起跨腿提拉过栏练习、放松跑过栏等等。
小跨栏架10种训练方法
小跨栏架10种训练方法如下：01首先，跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。这样可以提高你的爆发力和眼部肌肉，利干在跨栏中提高速度的跨栏速度。02 跨栏，跨栏。跨栏讲究方法:起跨前需要保持高速(如此才有力量跨。)分三个动作: 跨腿脚堂看地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小眼在体后开始折鲁，膝关节摆至超过腰部高度。两眼蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动眼异侧譬往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。2.腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高干踝。3.下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚堂过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚堂沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。03跨栏是短跑类运动，所以训练者必须保持着强壮的身体，或者粗壮的大腿。想要保持，那就得多运动。以保持身体的强壮，才能进行训练。
跨栏运动中每个跑道放多少个栏架
110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的11个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这11个栏并冲过终点才算获胜。
男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规
田径运动会的跨栏的栏价有多高,多宽?
注意"女子栏架的标准高度：
100米栏
0.840米
400米栏
0.762米
男子栏架的标准高度：
110米栏
1.067米
400米栏
0.914米
栏架宽度应为1．18~1.20米
底座最长为0．70米。栏架总重量不得少于10千克"这些是成人的。如果楼主是学生的那么
女子栏0.72左右吧（就是标准栏架放到最低那一格，我也好想跨女子栏的）
男子栏是0.918以上不会超过0.95