在进行徒手深蹲练习时每组应完成几次比较合适
你好，很高兴为你解答。徒手深蹲一般是10~20个为一组，一次做三组左右，每组之间休息一会。徒手深蹲对肌肉训练是个很好的动作，你刚开始锻炼不宜做太多，以免引起身体不适，在身体逐渐适应之后，可以逐渐增加数量。运动之前最好做一些热身动作。如果这个动作感觉不适应，可以换其他的动作或者去专业健身房运动。【摘要】
在进行徒手深蹲练习时每组应完成几次比较合适【提问】
你好，很高兴为你解答。徒手深蹲一般是10~20个为一组，一次做三组左右，每组之间休息一会。徒手深蹲对肌肉训练是个很好的动作，你刚开始锻炼不宜做太多，以免引起身体不适，在身体逐渐适应之后，可以逐渐增加数量。运动之前最好做一些热身动作。如果这个动作感觉不适应，可以换其他的动作或者去专业健身房运动。【回答】
在进行徒手深蹲时当大腿与地面平行时应停顿几秒
太多人在做深蹲时蹲的不够低，甚至还达不到大腿与地面平行的位置。
在进行深蹲时，大腿与地面平行是底线，否则膝盖会受到更多的压力。
实际上，我建议蹲得更低，否则杠铃的重量会主要集中在大腿前侧，让你的腿部更加粗壮。蹲的足够低，可以更加刺激大腿后侧和臀部，这是无深蹲不翘臀的基本前提！
如果你无法蹲这么低，加强臀部灵活性的练习，或选择更简单的深蹲变式，如高脚杯深蹲。
错误2：膝盖内扣
膝盖内扣会给膝盖和韧带带来巨大的压力。
进行深蹲时，保持膝盖和脚尖在同一方向。
错误3：抬脚后跟
深蹲时抬脚后跟绝对是不可原谅的错误！
不管下蹲还是起身，你的重心都应该在脚后跟，起身时，靠脚后跟发力，否则你的膝盖将受到巨大的压力，把更多刺激集中到大腿前侧。
如果你无法迅速掌握这一要领，下次深蹲时，试试把脚趾上翻，在训练前充分热身脚踝。
错误4：总用一种深蹲动作
不要总用一种深蹲动作，深蹲有无数种变式。每种变式都有自己的优点，如颈后深蹲，颈前深蹲，高脚杯深蹲等。
错误5：下背部弯曲
进行深蹲时，始终保持下背部平直，否则腰椎会受到过大的压力！
错误6：使用杠铃护垫
不要使用杠铃护垫，这会使杠铃的位置抬高，同时减弱上斜方肌对重物的抵抗力！
错误7：使用史密斯机
除非有运动损伤，否则不要使用史密斯机进行深蹲，这会大幅度降低深蹲对腿部肌肉的刺激，同时阻碍身体稳定性的提升！
错误8：臀部抬太快
深蹲起身时，臀部和肩部应该同时抬升。
如果臀部抬升速度比肩部快，那么会从视觉上产生一种先撅屁股再起身的感觉，同时加大对腰椎的压力！
下次深蹲时，照照镜子或者找一个小伙伴在旁边帮你观察，你是否有这一问题！【摘要】
在进行徒手深蹲时当大腿与地面平行时应停顿几秒【提问】
太多人在做深蹲时蹲的不够低，甚至还达不到大腿与地面平行的位置。
在进行深蹲时，大腿与地面平行是底线，否则膝盖会受到更多的压力。
实际上，我建议蹲得更低，否则杠铃的重量会主要集中在大腿前侧，让你的腿部更加粗壮。蹲的足够低，可以更加刺激大腿后侧和臀部，这是无深蹲不翘臀的基本前提！
如果你无法蹲这么低，加强臀部灵活性的练习，或选择更简单的深蹲变式，如高脚杯深蹲。
错误2：膝盖内扣
膝盖内扣会给膝盖和韧带带来巨大的压力。
进行深蹲时，保持膝盖和脚尖在同一方向。
错误3：抬脚后跟
深蹲时抬脚后跟绝对是不可原谅的错误！
不管下蹲还是起身，你的重心都应该在脚后跟，起身时，靠脚后跟发力，否则你的膝盖将受到巨大的压力，把更多刺激集中到大腿前侧。
如果你无法迅速掌握这一要领，下次深蹲时，试试把脚趾上翻，在训练前充分热身脚踝。
错误4：总用一种深蹲动作
不要总用一种深蹲动作，深蹲有无数种变式。每种变式都有自己的优点，如颈后深蹲，颈前深蹲，高脚杯深蹲等。
错误5：下背部弯曲
进行深蹲时，始终保持下背部平直，否则腰椎会受到过大的压力！
错误6：使用杠铃护垫
不要使用杠铃护垫，这会使杠铃的位置抬高，同时减弱上斜方肌对重物的抵抗力！
错误7：使用史密斯机
除非有运动损伤，否则不要使用史密斯机进行深蹲，这会大幅度降低深蹲对腿部肌肉的刺激，同时阻碍身体稳定性的提升！
错误8：臀部抬太快
深蹲起身时，臀部和肩部应该同时抬升。
如果臀部抬升速度比肩部快，那么会从视觉上产生一种先撅屁股再起身的感觉，同时加大对腰椎的压力！
下次深蹲时，照照镜子或者找一个小伙伴在旁边帮你观察，你是否有这一问题！【回答】
做深蹲 蹲起的时候是完全站直 还是膝盖稍弯一点
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。相关说明蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。