白领如何养生
办公室是现代人工作和生活的常见场所,但是长时间的久坐和缺乏运动、不良的饮食习惯等不健康的生活方式容易导致身体不适和健康问题。因此,在办公室养生方面,我们需要注意以下几点小妙招。1. 站立办公长时间久坐会导致肌肉疲劳、腰椎病等健康问题。因此,适量的站立办公可以有效缓解这些问题。在办公室中,可以选择一个高度适合的站立办公桌,或者每隔一段时间起身活动,适当的伸展身体。2. 饮食调整办公室养生中,饮食调整也是非常重要的一点。首先,我们应该尽量避免摄入过多的糖分和咖啡因,这些物质会影响我们的身体健康。其次,我们可以选择一些蔬菜水果作为下午茶的选择,例如苹果、红枣、无花果等。这些水果富含纤维素和维生素等营养成分,可以起到促进身体健康的作用。但是,需要注意的是,这些水果虽然营养丰富,但并不是所有人都适合食用。例如,苹果会产生气体,容易引起胃胀和腹泻;红枣富含糖分,糖尿病患者需要注意食用量;无花果中富含草酸,过多食用容易导致胃肠不适。因此,在选择下午茶时,需要根据个人身体状况和食用后的身体反应来进行选择。3. 适量运动办公室中长时间的久坐会导致身体疲劳和肌肉僵硬等问题。因此,我们需要适量运动来缓解这些问题。可以选择每小时起身活动一下,或者在办公室中进行简单的运动,例如俯卧撑、深蹲、慢跑等等。这些简单的运动可以有效促进血液循环,缓解身体疲劳,提高身体健康水平。4. 心理调节长期的工作压力和焦虑容易导致身体和心理健康问题。因此,在办公室中,我们需要注意心理调节。可以选择听音乐、冥想、呼吸法等方式来缓解压力和焦虑。此外,积极参加团队活动、与同事进行沟通交流也可以有效缓解心理压力,提高身体健康水平。总之,办公室养生需要注意多方面的问题,包括身体健康、饮食调整、适量运动、心理调节等等。在选择下午茶时,我们需要选择营养丰富、适合自己身体状况的水果。同时,我们需要注意身体反应,适量食用。通过这些小妙招,我们可以有效提高身体健康水平,缓解身体疲劳,提高工作效率。
白领女性怎样养生
作为职场女性,面临着工作的压力,难免在养生上有些力不从心。不过不要紧,一起来看看办公室养生的五大妙招。
1、必备保湿喷雾
很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥,保湿喷雾那就是办公室的必备了。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效,只要我们往脸上轻轻一 喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。尤其是在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如 果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。
2、喝水要讲究
我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是所谓的水肿。
3、带上保温杯
我们可以带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70 度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1 小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK 了。这款饮品有润燥生津的功效,可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
4、三餐要正常
职业白领的一日三餐中,很多人最容易忽略质量的是早餐和 午餐,由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常,当然也包括加班,经常不得不很晚才能睡觉,可是第二天一早就得起床,为了多睡一小会,往往只能挤占吃早饭的时间了,所以没时间吃早饭是普遍的问题,可是早饭却是人一天营养的基础,所以建议早饭为了省事,可以准备一个西红柿和一个鸡蛋,西红柿生吃,鸡蛋熟吃,时间也不要多少,在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙,西红柿提前准备好,拿开水一烫就可以吃了。午餐,很多白领在办公室吃盒饭,还有人喜欢吃洋快餐,但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养,尽量吃点水果,假如可以选择菜品的话,尽量多吃点蔬菜,少吃点主食。晚餐尽量从容点吃,别吃 过多。
5、“活氧吧”缓解疲劳
经过研究发现, 当室内温度处于18℃ ~25℃,湿度为45% ~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但 能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳。鄙人的父亲是个老烟民,烟不离口。后来因为帮忙带小孩之后,他决心戒烟了。
戒烟特别难,一开始通过吃花生、瓜子来解馋。但是老吃花生瓜子也会吃腻。
后来,我媳妇从怀孕同事那边搞了些零食,我们吃完之后打开了味蕾。现在老爸没事就吃吃零食,已经很长时间没抽烟了,幸好他也是个吃货,哈哈哈。来聊聊有哪些好吃又相对健康的零食吧。原本这些零食是孕妇买来吃的,结果我们也经常开吃了。
真正的健康食品不是什么农科院做的辣条,那些只能称之为卫生食品,但并不是健康食品。因为健康食品肯定不是高热量食品!!!所以那些吃起来好吃,确实制作过程也是卫生的,但是真的并不健康呀!孕妇不能吃,三高人群不能吃。所以这里提的健康食品,倾向于是针对又嘴馋,又不能乱吃零食的人群!!
一、健康零食肯定是逃不开坚果和海苔了。坚果和海苔都是比较健康的食品,愿意吃的,建议把这俩当成首选零食。不过呢,坚果这类零食要看人,爱吃的其实不多,不爱吃的吃一段时间就腻了。比如我老爸,没吃多久就要换别的零食。所以这俩其实没办法当主零食,还是要搭配些其他真正的零食。
二、健康零食之干果类食品。这类食品热量不高,解馋效果比较明显。嘴巴不停,味道不止,吧嗒吧嗒吧嗒。比较适合怕高热量的人群。杨梅干、蓝莓果干、话梅、蜜饯、李干等,大抵都是如此。
三、零食之相对健康食品。饼干、锅巴、鳗鱼片之类的,则是有一点热量的食品。所以健康度其实不如以上几款。但是对于嘴馋人士来说,又不失为一种很不错的选择。不管怎么说,总是要比辣条、薯片要健康很多的。我个人比较爱吃的是薄脆饼干,口味多多。
四、非健康食品之卫生食品。重点还是推荐前三部分的健康食品。只不过以上的健康食品真的吃腻了,(其实口味不重的人是很难吃腻的)偶尔是可以吃吃重口味调节一下的。但是重口味零食不宜多吃,要注意适当控制。辣条!红肠!卫生是卫生,但不是健康食品,各位适当调节即可。湖南农大的辣条,东北农大的红肠。还有南农的食品科技学院研制的烧鸡!快去尝尝吧!
祝各位吃货幸福快乐。一个人,只要还有想吃的东西,那他的人生就永远不会绝望。
吃货向前冲!