铅球训练方法？力量提高？
铅球训练方法一、原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。二、原地推铅球的训练方法1、 学习握球、持球五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。3、 向下方或前下方推球。4、 原地前后抛铅球练习。5、 徒手完整动作练习。6、 屈伸手臂练习。7、 俯卧撑击掌。8、 橡皮筋练习。9、 仰卧推杠铃。10、负重半蹲起。11、双臂屈伸。12、上体直立负重转体。13、徒手蹬转髋练习。14、仰卧起做转体。15、指卧撑。拓展资料：起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛 。最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢?这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铅铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们在休息时，用炮弹推来推去玩耍，逐渐地发展成为锻炼身体的方法，后来因此而被列入了田径运动项目。
铅球爆发力的训练方法有哪些
作为竞技项目, 铅球 运动是重大综合性运动会比赛中必不可少的项目之一。推铅球运动是现代奥运会的一个古老运动项目。下面我给大家讲解铅球爆发力训练 方法 ，希望对你有帮助。
铅球爆发力训练方法
1激发爆发力的训练方法(一)电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。特别是在最后用力的点上采用定格、变格和重放等技术手段，促进他们进一步了解其正确的推铅球最后用力技术要领，加深对规范技术的印象，并使他们理解爆发力在投掷中的作用。
2腿部爆发力练习单足跳台阶：跳台阶是最佳激发腿部爆发力的练习方法，它是克服自身体重进行的一种跳跃练习，动作简单易学，它能使腿部的蹬伸动作充分，同时动作又在向上跳跃中完成。运动员为了取得自身的平衡，必须加快蹬伸向上方跳跃的效果，因此能有效地激发腿部的爆发力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10个台阶，重复4—6组。
3 上肢爆发力的双手胸前杠铃快速向上推举练习：两脚前后开立略宽于肩(以右手推铅球为例)，右脚在前稍内口，膝微屈，身体重心开始在弯曲的右腿上，两手正握杠铃并置于两锁骨处，用全身的爆发力连续将杠铃向上推举。杠铃重20—30KG。每组练习8—10次，重复4—6组。要求：抬头挺胸，角度约42º左右做动作时两脚不得离开地面。快速推举练习的最大特点是与推铅球的最后用力方式相一致，都是强调直线性用力。练习时用极限的速度进行，重复次数按个人具体情况，原则上不使下次练习产生工作能力和速度下降为限。
4 腿部协调配合发力的哑铃单臂肩上推举练习：两脚左右开立，两膝弯曲，持哑铃于肩上，腿部发力开始，力达手掌，连续快速向上推举。哑铃重5—10KG，每组练习4—8次，重复2—3组，体会全身协调有力的肌肉感觉。练习时，首先使运动员理解正确发力技术概念，然后循序渐进地教会学生正确的用力顺序，以及推举时快速用力(即爆发力)的方法。
5 拉皮筋练习：将长皮筋固定在一个地方，与肩同宽，用原地推铅球的预备姿势站好，然后蹬腿、送髋、转体，用手经肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力达掌心。连续做6—10次一组，重复3—4组，体会蹬转挺推全身发力的用力感觉。
6 投掷轻器械练习：持轻铅球或小铁球，侧向站立，左脚向左稍后迈出，同时右腿屈膝成最后用力姿势，在左脚刚一触地的同时，右脚立即爆发用力蹬地，做推铅球的动作。球重3KG，每组练习6—8次，重复。
7 完整推铅球技术练习：为了提高练习的积极性，先采用持轻器械，循序渐进地进行原地侧向推铅球技术练习以掌握正确的技术动作。掌握正确的爆发式的用力技术，其目的是为了提高运动成绩，教练员应使运动员体验正确的发力技术动作，反复练习达到熟练程度。练习时要有速度要求，特别要求动作幅度尽可能达到最大，使身体舒展、协调，以产生最大的用力感和最大速度感。练习时宁可次数少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止练习。
铅球爆发力注意事项
要想把铅球推得远，毫无疑问主要靠爆发力。而爆发力与学生的最大力量和速度又有直接关系，它是力量和速度的综合表现，良好的爆发力的必要条件是爆发力潜能的最大动员和最快释放。激发推铅球爆发力的最好方法是采用与投掷动作结构相同、肌肉用力方式相似的练习方法。采用激发爆发力发练习方法，既有发展力量的因素，又包含着提高技术的因素，因而负荷较轻，动作结构、形式和用力速度更接近推铅球技术，其作用是增强与推铅球有关的肌群的力量，特别是中小肌群的快速力量，同时提高完成技术动作中多关节协调配合的运动能力。它改善了肌肉的协调性，提高了肌肉的收缩速度，潜在的爆发力得到激发。
激发爆发力教学练习方法，能使运动员真切体会到铅球投掷动作要领和正确的肌肉快速用力感觉，能有效地抵制和纠正一系列的错误动作。激发爆发力练习所采用的方法新颖，因此能提高运动员对铅球技术动作学习的兴趣和练习积极性，这样训练效果上一定会更好。
铅球的主要观赛礼仪
任何一项历史悠久的 体育运动 都承载着其特定的 文化 ，田径也不例外。田径 爱好 者应将观看比赛当作是感受运动之美，感受生命魅力的行为。
田径是奥运会中最大的项目，在观看田径比赛时一般要注意以下几点:
1.观摩比赛应提前入座，这样，既尊重运动员，也不影响他人观看比赛。
2.颁奖升旗奏歌时，应肃静起立，不要谈笑或做其他事情，以示尊重。
3.运动员出场时，观众应该给予鼓励和掌声，不只给予该国的和自己喜欢的运动员，还应包括其他的运动员。
4.当运动员开始跳跃、投掷项目助跑时，观众可以根据运动员的助跑节奏鼓掌，注意不要在看台上随意走动。
5.在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己所不能逾越的高度而告终。所以当运动员成功越过某一高度时，我们应该向运动员表示祝贺。但是，当运动员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该向运动员报以热烈的掌声。
6.在进行短距离径赛项目时，当运动员站在起跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报以热烈的掌声和欢呼声，以表示对运动员的喜爱和支持。当裁判员发出"各就位"口令后，即运动员俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不要鼓掌呐喊，而应该在心里默默地为运动员加油，以免使场上运动员由于场外因素而分神。当发令枪响后，观众就可以完全释放出自己的活力和激情为自己的偶像呐喊助威了。
7.在一些长距离项目中，如 马拉松 ，当远远落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。
8.比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般还会绕场一周，大家一定要用掌声和欢呼声为其精彩表现表示欣赏和鼓励。
9.把赛场当作自己的家去爱护。赛场内禁止吸烟，手机要关机或设置在振动、静音状态。
铅球的主要姿势分类
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
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铅球专项力量训练的方法，你知道是什么吗？
铅球的投掷基本原理从铅球的从肩膀斜上方抛出去到落地，是一个物体斜抛的运动轨迹。从斜抛的物理公式中还可以看得出，危害水准航行间距（铅球专项考试成绩）的三个关键要素是斜抛时的速度，高度与角度。铅球作为重器材的投掷新项目，国际级出色铅球选手的体质特点为身材魁梧，身型均匀，全身上下壮实，迅速力量好。除此之外，她们的专项技术也相对稳定，铅球在下手之前速率没有显著的降低情况，在最终强有力环节速率提升得更得更快。专项基本力量铅球新项目专项基本力量就是指进行推铅球专项技术性必需的较大力量和至大功率。它的训练方式较为普遍，款式较多。上臂力量训练多选用卧推，快挺，抓举与挺举，在其中卧推所占的比例比较大；腿部力量训练多选用蹲起，负重深蹲，重量哑铃前后左右互换腿跳，蛙跳，蹲跳，跳深，跳远，立定三级跳，跳台阶，原地不动持续纵跳等；腰后背的力量训练多选用拉扯与高抓等。卧推的训练目的是提升双上臂的力量，因参加行为的全身肌肉的工作方式与推铅球的垂直方位同样，出色参赛选手的卧推经常在220KG之上。卧推力量水准的大小与推铅球的专项考试成绩在一定区域内正相关。蹲起的训练目的是提升腿部的专项力量（因膝盖骨视角与专项技术性最终用力环节姿势视角相仿），有益于腿部爆发力向专项力量衔接。高抓的训练主要是对于腰背阔肌迅速收拢训练，铅球新项目的专项力量特点是迅速力量，因而，在训练时要注重高抓的速率。短期内力量在身体尾端的合理井喷式释放出来，有益于提升爆发用力期内，人体关键位置的可靠性，同时在成年人选手的训练过程中务必要重视哑铃轨迹尾端力量的释放出来。蹲跳的训练是专门对腿部肌肉组织的力量训练，在训练时全身肌肉先被变长，后迅速收拢，将储存的弹性势能在短期内释放出，有利于提升不一样全身肌肉中间的协作相互配合。有研究表明，超等长的力量训练方式有利于提升铅球选手的专项成绩。专项专业技能力量铅球的专项专业技能力量就是指将基本力量中的迅速力量与专项技术相配，提升专项爆发力。在训练全过程中应用胶布，哑铃等器材效仿铅球下手前的工艺姿势，一般训练时选用的器材不下手。原地不动应用胶布效仿技术动作训练多选用：原地不动专项技术效仿，平卧转体起。徒手的训练有：抱头转体起，持续转髋，持续转动等。应用哑铃的效仿姿势有：重量原地不动转动，蹬转摆片。以铅球为训练器材的训练姿势有：运球持续滑步或运球持续转动。原地不动拉胶布的训练目的是让基本力量得到的迅速力量与投掷铅球全过程中的专项技术动作紧密结合，在模仿技术训练的同时，将人体各位置全身肌肉的空间和时间收拢次序开展水平化定形，在铅球下手前感受先以髋骨推动身体使力，后以胸口推动肩和上臂使力。在背向滑步技术中注重重心点在刚开始环节要全都放到左腿上，右边上臂要充足屈伸。平卧起转体推拉门胶布的训练目的是发展腰腹部肌肉与乳房，背带全身肌肉的专业力量及柔韧度，创建准确的用力次序。在训练中关键是要将肩膀与髋骨全身肌肉充足扭曲，髋骨先旋转，肩膀后旋转，二者之间有效合理的对接。蹬转摆片的训练目的是提升腿部右脚蹬分享力促进右髋旋转屈伸，将杠铃片举过头上，并使人体处在反弓情况，人体的重心点压在左腿上。在训练过程中需要特别注意尽可能屈伸身体，并使肩轴与髋轴拧紧。运球持续滑步的训练是将获取的基本力量训练运用到效仿的专项技术操作中，关键是腿部上下腿的相互配合，与右脚滑步运动轨迹是不是为平行线，姿势时间上还需要连贯性，重心点不可以左右起浮得很大，不可以发生显著的间断。
铅球力量训练方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对运动员的力量，爆发力等要求极高。下面是由我为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法，希望对你有用! 铅球运动是全身性的肌肉活动,参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、躯干肌(即胸大肌、背阔肌、腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌)等。发展铅球运动员爆发力的训练方法可概括如下: 训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。 2)颈后推举杠铃练习。 3)连续快速跳举杠铃练习。 4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。 5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。 6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。 7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。 8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。 9)负重或不负重的俯卧撑练习。 10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。 11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。 12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。 13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。 14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。 15)仰卧,胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条,做仰卧起坐练习。 16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。 17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。 18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。 19)肩负杠铃做弓步换腿跳。 20)肩负杠铃做弓步走。 21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。 22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm高的台阶或凳子上,两腿交替进行练习。 23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。 24)俯卧姿势,踝关节套住固定在木桩上的橡皮条,做连续屈腿动作。 25)身穿沙衣,做各种跳跃练习。如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。 26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。 27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。 28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。 29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。 30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。 31)右脚踏住拉力器一端,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地抬体动作。 32)负重物单腿深蹲跳起,转体180°。 33)正面、侧向或背向推壶铃或实心球。 34)把橡皮条一端固定在地面,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地、转髋、推球动作。 35)肩负重物,右腿支撑团身后,做蹬右腿的动作练习。 36)负重或不负重的俯卧撑推起击掌练习。 37)用手指撑地做俯卧撑练习。 38)右手抵住单杠,成最后用力姿势,用力蹬地、顶髋,停留4~6 s
完整的推铅球技术由哪几部分组成？从持球都出手之间的运动形式差异姿势有哪几种？
把铅球技术分为握持铅球，预备姿势，滑步，最后用力和维持身体平衡技术五部分。握球（以右手投掷为例）握球的姿势有二种。1、五指自然分开，将球放在食、中、无名指指根处，拇指和小指扶在球两侧，手腕充分向后背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，但是手指弹拔球速度慢。建议手指力量差，初学推铅球者和女子运动员采用此方法。2、五指自然并扰，将球放在食指，中指，无名指，小指形成的球窝处，大拇指紧贴球后下部，手腕背屈。这样可以使手指力量相对集中，增加出手鞭打速度，但铅球容易滑手，握球姿势对手腕的承受力量大。建议手指，手腕力量好，协调性好的运动员采用此方法。扩展资料：注意事项：1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂。2、扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。3、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球。4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩。参考资料来源：百度百科-铅球
铅球的握法和推球的方向
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。扩展资料：在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效：1、投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）；2、在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败；3、只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。