1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。
2、向前看，而不是看地面。
4、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
6、手臂完全伸直后，停顿一会儿。
8、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
10、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
俯卧撑怎么做1、想练大胸肌俯卧撑当然少不了，这个看起来很简单的动作要掌握一些细节才能做的精准，下面告诉你俯卧撑的全过程，你做对了吗？條萊垍頭
2、双手撑住地面向外扭转條萊垍頭
3、这样可以做俯卧撑的时候使你的上身更加稳定萊垍頭條
4、背部达成一条直线萊垍頭條
5、怎么样才是直的呢，让你的朋友帮你看一下，或者找一条扫把放在背上使你的背部，屁股，小腿都接触到扫把萊垍頭條
6、腋窝下夹着一张纸片頭條萊垍
7、可以不用真的夹，想想一下就可以了萊垍頭條
8、把肩头缩起来垍頭條萊
9、尽量把你的肩头拉离你的耳朵方向，如果你缩肩，肩头就不能够保持你上半身的稳定，这时候可能会让你受伤。
11、手心朝向脚尖頭條萊垍
俯卧撑标准姿势教学1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
3、如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
5、如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
7、 腿部姿势萊垍頭條
8、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
10、这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。