1、这个是大家最常见的俯卧撑，采用的是双手稍微比肩宽一点，双脚并拢，收紧自己的腰腹部，然后挺胸，将自己的重心下降至快要贴近地面一厘米左右，然后利用胸大肌快速的推起，这个主要是练习胸大肌的。
2、这个是在一般俯卧撑的基础上，将双手之间的距离与肩同宽或者窄与肩，其他的动作和一般俯卧撑相同的。
3、这个主要练习的是胸大肌的中缝以及手臂肱三头肌。
4、这个也是在一般俯卧撑的基础上，将两个手之间的距离远远宽与肩，其他同样是与一般俯卧撑一样。
5、这个主要是锻炼胸大肌的外侧和肩膀的。
6、以上就是简单的介绍了俯卧撑的正确做法以及俯卧撑的动作。
7、如果你没有时间去健身房锻炼的话，又想锻炼全身的肌肉，俯卧撑是一个不错的选择。
8、不过要记住正确的俯卧撑做法，这样才会有效果。
俯卧撑的正确锻炼方法1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
2、如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
3、如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
4、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
5、这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
6、如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
7、 身体躯干姿势
8、当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
9、从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
10、如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。
11、因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。
俯卧撑的正确姿势1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
4、按双手之间的距离分
5、按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
6、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
7、当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
8、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
9、中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
10、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法
11、手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。