5款减肥早餐食谱给大家
5款减肥早餐食谱推荐给大家 5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家。 5款减肥早餐食谱给大家1 1、 焗烤烟三文鱼蛋包 材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许 步骤一：把焗炉预热至180度。 步骤二：把面包顶部切开，然后把中间软熟的面包内容物挖走。 步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。 步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味。 步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度。 步骤六：放上少许细葱作装饰。 2、 热香饼（此份量能做10-12片） 材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许 步骤一：把面粉类过筛进大碗中。 步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。 步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。 步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态。 步骤五： 把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡。 步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。 步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。 3、 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份） 材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许 步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅。 步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。 步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟。 步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成。 4、 松饼（此食谱可做12个） 材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许 步骤一：预热焗炉至180度。 步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。 步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌。 步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌。 步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子。 步骤六：烤25-30分钟则完成。 5、 草莓牛油果奶昔 材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙 步骤一：准备好材料。 步骤二：把各种材料切成小块。 步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦。 5款减肥早餐食谱给大家2 一 、芒果酸奶配三明治 食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片 步骤： 芒果切块备用。 搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。 小不粘锅煎鸡蛋，不放油。 将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。 二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐 食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。 步骤: 将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。 将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。 冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。 三、茄香鸡蛋汤 食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。 步骤: 将西红柿洗净切碎备用。 鸡蛋打散，搅拌均匀。 小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。 将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。 四、紫薯卷热可可早餐 食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g 步骤: 紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。 鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。 平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。 将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。 五、蔬菜蛋饼能量早餐 食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配） 步骤: 甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。 平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。 猕猴桃切薄片铺在杯中。 放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。
6款减肥早餐
一、减肥期间早餐吃什么的 一、地瓜粥 大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。 材料：地瓜，米适量。 做法： 取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。 取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 二、燕麦薄片 这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。 材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。 做法： 将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐 再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀 把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片 刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉 二、吃对早餐助你轻松减肥 八宝粥 这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。 材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。 做法： 将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。 糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。 取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。 即配早餐 前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。 材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡 做法： 用烤面包机直接烤好两片面包 炒两只鸡蛋 把所有材料摆设在餐盘上即可享用。 三、早餐吃什么减肥较好 1、不吃早餐影响寿命 人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。 2、不吃早餐让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 3、不吃早餐慢性病可能“上”身 不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的.工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 4、不吃早餐肠胃可能要“造反” 不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 5、不吃早餐便秘“出笼” 在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 四、早餐吃什么减肥效果最好 儿童的早餐： 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐： 青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 中年人的早餐： 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。